❓Как правильно принимать витамины?

Постоянная усталость, плохой сон и частые простуды могут говорить о недостатке витаминов и минералов в организме. Но без назначения врача пить биологические добавки нельзя: это может навредить здоровью. Рассказываем, какой специалист должен назначать витамины и как их правильно принимать и сочетать.
👨🏻‍⚕️По назначению врача
Выписать конкретные витамины и назначить дозировку должен терапевт, эндокринолог или диетолог. Причем на основе результатов анализов крови, которые покажут, есть ли в организме дефицит каких-либо элементов. Специалист также определит продолжительность и график приема пищевых добавок. Он учтет наличие хронических заболеваний, так как есть болезни, при которых прием определенных витаминов и минералов может навредить.
💠Симптомы недостатка витаминов
Среди частых признаков:
⚪️постоянная сонливость и слабость;
⚪️сухость кожи и ломкость волос;
⚪️плохой аппетит и ухудшение метаболизма;
⚪️снижение иммунитета;
⚪️медленное заживление ран.
Однако эти же симптомы могут быть вызваны не дефицитом витаминов, а каким-либо заболеванием. Точную причину недомогания определит только врач.
✅Что важно знать: водорастворимые витамины
К ним относят витамины группы В, которые улучшают состояние нервной системы. В12 также отвечает за уровень гемоглобина в крови и защищает от анемии.
Их следует принимать утром за 30 минут до еды и запивать только водой. Другие жидкости будут препятствовать всасыванию витаминов в кровь. В1 лучше принимать отдельно, а В12, В5 и В9 хорошо совместимы друг с другом.
Витамин С тоже водорастворимый. Его можно пить в любое время суток, но отдельно от В1 и В12.
✅Что важно знать: жирорастворимые витамины
К этой группе относятся витамины A, D, E и K. Их нельзя принимать на голодный желудок. Чтобы элементы усвоились, необходима жиросодержащая пища: кефир, йогурт, молоко, сыр.
Эти витамины конфликтуют между собой и снижают эффективность друг друга, поэтому их следует принимать по отдельности, с интервалом 4–6 часов. Только витамины А и Е хорошо сочетаются.
✅Что важно знать: минералы и кислоты
Минералы и кислоты в большинстве случаев нужно принимать вместе с едой, хотя есть и исключения. А еще нужно учитывать их сочетаемость друг с другом и с витаминами:
⚪️железо пейте отдельно от цинка, кальция, магния, витамина Е и лучше всего утром натощак;
⚪️витамин D принимайте вместе с кальцием;
⚪️цинк пейте утром, а магний вечером, так как он улучшает сон;
⚪️высокие дозы кальция, магния, железа и цинка могут снизить усвояемость бета-каротина, ликопина и астаксантина — лучше пить их в разное время.
🔄Совместимость витаминов и лекарств
Медикаменты, витамины и минеральные добавки можно принимать вместе только по назначению врача.
Например, витамин К может снизить эффективность лекарств, разжижающих кровь. А препараты, которые прописывают при заболеваниях щитовидной железы, не стоит пить вместе с комплексами, которые содержат железо, кальций и магний.
Между приемом лекарства и витаминов или минералов должно пройти не менее четырех часов.
❌Избыток витаминов и минералов
Больше не значит лучше. Избыток витаминов и минералов может навредить.
Особенно если речь о жирорастворимых витаминах. Например:
⚪️из-за избытка витамина D могут возникнуть нарушения сна, боли в суставах и мышцах, проблемы с почками;
⚪️избыток витамина E приводит к разжижению крови, возникает риск кровотечений.
Поэтому пить витамины и комплексы нужно при строгом соблюдении графика приема и дозировки.