Правила, чтобы повысить плотность костей

Важнейший метод профилактики остеопороза — физическая активность.
Если кости не будут тренироваться, то остеопороз разовьется раньше, и скорость его будет быстрее. Потихоньку начинайте заниматься любым доступным вам видом активности, будь то ходьба, гимнастика, лечебная физкультура.
Самое важное в развитии костной ткани — строительный материал. Это кальций и витамин Д, цинк, магний, фосфор. Кальций является основным, его мы получаем прежде всего, из молочных продуктов.
Больше всего кальция легко усваиваемого, который легко попадает из желудка в кровь, содержится в ферментированных молочных продуктах. Это творог, кефир, кисломолочные продукты, натуральный йогурт и сыр.
В небольшом кусочке сыра кальция будет больше, чем в большом кувшине молока. Также богаты кальцием орехи, семечки, чеснок, бобовые (фасоль, боб, горох), крупы: гречневая, овсяная, ячневая.