Применение тренинга Айкидо в адаптивной физической культуре

Актуальность исследования
Постоянные мысли о выживании и повсеместно распространенная гиподинамия приводят организм в состояние «предболезни» особенно это затрагивает людей с нарушениями зрения ,слуха и опорно двигательных функций. Тело не получает необходимой двигательной (мышечной) нагрузки или целенаправленной тренировки, из-за чего не снимается «психологический прессинг», и нервная система не справляется с последствиями стресса. Это огромным грузом ложится на психику. Даже незначительные изменения в психическом и физическом состоянии оказывают влияние на все системы организма. Как следствие стресса ухудшается адаптация и появляются различные психофизиологические дисфункции.

Цель

Целью данной работы было определение влияния тренингов айкидо на психофизиологическое состояние человека и применение в адаптивной физической культуре.

Объект исследования: 24 добровольца, занимающиеся в группе айкидо (18 мужчин, 6 женщин, средний возраст 25,5±5,9 лет).

Предмет исследования: Рассмотрен механизм коррекции психофизиологических патологий способом тренировок айкидо, связанный со специфичностью воздействий восточных боевых практик.

Гипотеза: предполагается, что при постоянном использовании тренировок айкидо будет способствовать улучшению психофизическому состоянию испытуемых.

Задачи
Провести первичное фоновое обследование испытуемых;
Исследовать изменения в состоянии испытуемых вследствие проведения тренингов айкидо;
Проанализировать динамику первичного и повторного обследований;
4. Дать практические рекомендации на основе полученных в данной работе результатов.

Методы исследования

Обследование проводилось каждый раз - в начале и в конце тренировки

(7-10 тренировок). Всем испытуемым до и после занятий предлагались психофизиологические тесты:

– индекс напряжения (ИН).

– тест Спилбергера-Ханина

– индивидуальное восприятие субъективного времени по сравнению с метрическим

– степень концентрации внимания.

– стандартными способами измерялись артериальное систолическое и диастолическое давление;

– частота сердечных сокращений.

Этапы исследования.

Психофизиологическое состояние волонтеров предложено расценить как перенапряжение (напряженность).

Провести комплексное психофизиологическое обследование на основе системного подхода в группе добровольцев, занимающихся айкидо, живущих в современном мегаполисе и испытывающих регулярные неравномерные и непредсказуемые негативные стрессогенные эколого-экономические нагрузки, которые наслаиваются на привычные личные стрессы.

Рассмотреть механизм коррекции психофизиологических патологий способом тренировок айкидо, связанный со специфичностью воздействий восточных боевых практик.

Обосновать рекомендации необходимости занятий айкидо для повышения психофизиологического статуса и улучшения качества жизни людей с нарушениями зрения , слуха опрно двигательных функций и в современном социуме.

Тесты

В таблице показана динамика исследуемых функций до занятий айкидо у 24 добровольцев, принявших участие в предложенном эксперименте.

При тестировании по методу Спилбергера-Ханина у испытуемых была выявлена высокая степень реактивной тревожности. Средний показатель степени тревожности составлял 52,7-1,2 баллов. Индекс напряжения был 58-1,5 баллов.

Большое внимание при оценке состояния каждого участника уделялось тесту «индивидуальная минута», результат которого отражает степень стрессорного воздействия и способности к адаптации. При первичном тестировании биологическое время волонтеров существенно отличалось от метрического (39,3-2,5 субъективной секунды). Время арифметического счета двузначных чисел (сложение и вычитание), затраченное на правильный ответ до тренировки было 3,7-0,3 секунд

Среднеарифметические показатели (-стандартное отклонение) исследуемых параметров у 24 добровольцев в начале и в конце прохождения серии тренингов айкидо

Результаты и их обсуждение

В приведенной таблице также демонстрируются усредненные фоновые показатели проведенного тестирования после серии тренингов айкидо.

Достоверно фиксируются приближение исследуемых психофизиологических функций к норме. Средний показатель степени тревожности составляет уже 43,3-1,2 баллов. Индекс напряжения 35,1-1,5 баллов. Психологическое время испытуемых приближается к метрическому - 59,4-3,0 субъективной секунды. Время арифметического счета двузначных чисел (сложение и вычитание), затраченное на правильный ответ после тренировки становится 2,7-0,8 секунд.

Цифры артериального систолического давления - 132,1-2,6 мм ртутного столба, диастолического давления - 77,0-1,8 мм ртутного столба, частота сердечных сокращений - 78,0-2,6 ударов в минуту. Важно отметить небольшое повышение цифр артериального давления и частоты сердечных сокращений после достаточно интенсивной физической нагрузки, которые не выходят за границы нормы. Это говорит о запуске активных адаптивных физических процессов и о важности индивидуального подхода к каждому тренирующемуся в зависимости от его фоновой физической выносливости.

Понижение тревожности и напряжения вследствие занятий айкидо вероятно связано с повышением уровня самооценки и удовлетворением от физических тренировок, когда происходит гармонизация психологических и физических факторов. Улучшение внимания и концентрации может быть связано со специфичностью восточных практик, когда необходимо полное сосредоточение на определенном движении во время выполнения приема.

В данном исследовании не ставилась задача проследить динамику изменения тестовых показателей при каждой последующей тренировке индивидуально или при усреднении по разным характеристикам групп, хотя полученные данные могут быть достаточно показательными. Эта задача последующих исследований.

Заключение

Главным отличием айкидо от других видов спорта и единоборств является полное отсутствие агрессии и не соревновательный вид . Что доступно и применимо человеку любого пола и возраста в том числе и в адаптивной физической культуре .Применимый как для людей с нарушением зрения, слуха и опорно двигательных функций.

Наглядным примером являются действующие коррекционно-реабилитационные группы айкидо .Например , айкидо для незрячих людей в России стало развиваться совсем недавно, сейчас адаптированные секции работают в республике Татарстан, Вологодской, Саратовской и Свердловской областях.

Перед тренировкой ученики обычно принимают положения, характерные для дзэн-буддийских монахов, приготовившихся к созерцанию, и стараются дышать глубоко и равномерно. Это заранее готовит органы дыхания к физической работе и содействует дальнейшему ритмическому функционированию лёгких во время самой тренировки, когда резко возрастает потребность организма в кислороде. Внимание фокусируется на выполнении приёмов.

Волны, возникающие в коре головного мозга, становятся более синхронными, усиливается б-ритм. Формируется вегетативный баланс за счет понижения активности симпатического отдела центральной нервной системы. При регулярных занятиях этим видом спорта происходит оптимизация работы кардиореспираторной, мышечной, пищеварительной, опорно-двигательной и других систем организма человека, падает уровень гормонов стресса. Улучшается метаболизм. Токсины, накапливающиеся в организме, более интенсивно выводятся через дыхание и потоотделение.

Тренировка начинается с общей разминки, на которой разогреваются мышцы и суставы. Движения в айкидо согласуются с законами природы. «Перекаты» в разные стороны, являющиеся элементами страховки, не только приводят в порядок позвоночник, но и стимулируют биологически активные точки. Различные приёмы повышают гибкость суставов.

Организм человека находится в постоянном взаимодействии с окружающей средой, осуществляемом центральной нервной системой и её ведущим отделом - корой головного мозга. Кора головного мозга точно воспринимает изменения и процессы, происходящие как во внешней среде, так и внутри организма, обеспечивая адаптацию к окружающему миру.

Зал для тренировок воспринимается местом покоя, снижается количество сенсорных раздражителей. Полностью отсутствует конфликтная ситуация. В зале занимаются не соперники, а партнёры, помогающие друг другу на пути самоусовершенствования. Разминка проходит в молчании, движения ритмичны. Это помогает привести тело и мозг человека в уравновешенное, релаксационное состояние. По полученным в нашем исследовании данным реактивная тревожность вследствие тренировок айкидо понижается на 18%, индекс напряжения - на 40%.
https://ok.ru/ofpnt

По данным клинических исследований в результате спортивных тренировок усиливается иммунитет, происходят изменения в составе периферической крови, указывающие на синхронизацию в работе центральных регулирующих отделов головного мозга. Количество белых кровяных телец (лейкоцитов), отвечающих за противодействие бактериям и вирусам, существенно повышается после занятий борьбой, возрастает дифференциация лимфоцитов, так называемых «клеток-убийц», отвечающих за борьбу с угрожающими организму инфекциями.

Улучшается выносливость, растяжка, координация, нормализуется дыхание, исчезают приступы вегето-сосудистой дистонии, облегчается течение гипертонической болезни. Становится лучше клиническая картина таких психосоматических дисфункций как головные боли напряжения, симптом психогенной гипервентиляции, нарушения со стороны работы желудочно-кишечного тракта. Понижается избыточный вес, нормализуется сон.

Поэтому применение айкидо на практике дает реальную возможность любому человеку стать психологически устойчивым и здоровым, чувствовать себя в безопасности и управлять собой. Такая способность управлять собой вырабатывается по мере приобретения и овладения практикой этого вида восточных единоборств.

Наряду с общеукрепляющими, оздоровительными и лечебными эффектами постепенное улучшение качества выполнения приёмов повышает мотивацию и степень самооценки, которые сопровождаются чувством гармонии в душе, улучшают психологический настрой, повышают «качество жизни». Преимущественное духовное напряжение способствует развитию самообладания, хладнокровия и трезвости мысли при всех упражнениях. Являясь вторым образующим элементом в спортивных дисциплинах, физическое воспитание требует от ученика оттачивания техники, развития физической силы, выносливости, выработки почти инстинктивной реакции и координации движений. Всё это достигается при сильной мотивации в результате регулярных тренировок, которые повышают хладнокровие, спокойствие, присутствие духа и помогают не терять ясности ума при самых серьёзных испытаниях.

Проведенные исследования и изложенные новые сведения об особенностях состояния психофизиологического здоровья людей вносят определенный вклад в понимание важности профилактики и коррекции здоровья человека. В практическом отношении полученные данные могут быть использованы для обоснования необходимости лечебно-профилактических и реабилитационных мероприятий, выраженных в различной форме, в том числе, с применением восточных техник. Таким образом, внедрение оздоровительных реабилитационно-адаптивных восточных практик может являться частью программы в адаптивной физической культуре .

Статья опубликована на основе дипломной работы инструктора-методиста по адаптивной физической культуре

Ахмедзянова Марата Рафаиловича
https://ok.ru/video/10070034025136

Ссылка на файл оригинал

https://vk.com/doc-228043773_682535387?hash=iS1KynwHuULQhaQYzzA0zC1a9cgUMZnUC4RCRZx28gw&dl=ZTedEpNXIRnb5IiYl6Ec4ueusPWylwcDygr17cC3wPH

Руководитель :

Эксперт в сфере государственной политики в области развития спорта. Директор консультационного аналитического центра физической культуры и спорта «Багира». Советник директора Федерального центра подготовки спортивного резерва, руководитель рабочей группы по совершенствованию подготовки спортивного резерва Общественного совета при Министерстве спорта России.

Черноног Дмитрий Николаевич