Первая помощь психике после сложного диагноза

10 ОКТЯБРЯ - ДЕНЬ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ. Поэтому сегодня предлагаю затронуть важную тему и поделиться с вами инструкцией к как психологически справиться с диагнозом.

Услышать серьезный диагноз - все равно что оказаться в полной темноте в незнакомой комнате. Вы не видите контуров, не знаете, куда сделать шаг, а в голове звучит только один вопрос: «Что теперь делать?».

Первое и главное правило: НЕ ДЕЛАЙТЕ РЕЗКИХ ДВИЖЕНИЙ. Не нужно сразу пытаться «все исправить». Дайте себе время включить свет.

ШАГ 1: ФАЗА ШОКА (Первые 24-72 часа)

Что происходит в организме: Мозг получил удар. Уровень гормонов стресса (кортизол, адреналин) зашкаливает. Тело либо замирает (ступор), либо мечется (паника). Логическое мышление отключено.

Чек-лист первой помощи себе:
Остановите мир. Отложите все несущественные дела и решения. Ваш мозг в режиме «аварийного выживания», он не может планировать будущее.
Дышите осознанно. Медленный вдох на 4 счета и еще более медленный выдох на 6 счетов. 5-10 таких циклов помогут активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за торможение и успокоение.
Найдите точку опоры. Это должно быть одно простое, тактильное действие, которое вернет вас в реальность. Подержитесь за холодную поверхность, медленно выпейте чай, сосредоточьтесь на ощущениях. Это ваш «якорь».
Озвучьте чувство. Найдите одного самого надежного человека и просто скажите: «Мне страшно. Я в шоке». Проговаривание эмоций снижает их интенсивность.

ШАГ 2: ФАЗА АДАПТАЦИИ (Первые недели)

Шок прошел. Теперь нужно научиться жить в новых координатах. Пора переходить от хаоса к плану.

1. ИНФОРМАЦИОННАЯ ГИГИЕНА
Ваша цель - не стать врачом, а стать грамотным и спокойным союзником для своего лечащего доктора.

Хаос, вызванный недостатком или переизбытком непроверенной информации, вызывает стресс и может только усугубить ситуацию. Запишите все вопросы, которые у вас есть.

Найдите ОДИН официальный, проверенный источник информации (например, сайт ведущей клиники или профильного медицинского общества). Запишите ответы.

2. ТРИ КИТА, на которых держатся силы
• Сон - это терапия. Не «я посплю, когда все наладится», а «я сплю, чтобы все наладилось». Создайте ритуал: темнота, тишина, прохлада, никаких гаджетов за час до сна.
• Движение - это жизнь. Не изнуряющие тренировки, а регулярные прогулки. 30 минут ходьбы в парке - это доказанная поддержка для нервной системы и естественный антидепрессант.
• Питание - это топливо. В стрессе организм усиленно расходует витамины группы В, магний, омега-3. Ваша тарелка должна быть простой и полезной: крупы, овощи, рыба, орехи.

ШАГ 3: ФАЗА СТРАТЕГИИ

Ваша задача: Укрепить тылы и найти союзников

1. ПСИХОТЕРАПИЯ - ЭТО ПРОФИЛАКТИКА
Обращение к психологу или психотерапевту - это не признак слабости, ЭТО вложение в ваш главный ресурс - психику.

2. СОЗДАЙТЕ СВОЮ «КОМАНДУ ЗАБОТЫ»
Разделите свой круг общения на уровни:
• Внутренний круг (1-3 человека): Те, кому можно позвонить среди ночи и сказать все что угодно.
• Круг практической поддержки: Друзья, которые могут помочь с бытом: сходить в магазин, отвезти к врачу.
• Круг «коллег по опыту»: Группы поддержки для людей с похожими диагнозами. Иногда лучшая помощь - это понимающий взгляд того, кто прошел тем же путем.

ШАГ 4: КОГДА НУЖНЫ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ

Если тревога, паника или тоска становятся настолько сильными, что парализуют волю, мешают спать и следовать плану лечения - это прямое показание для консультации с психиатром.
• Современные антидепрессанты - не «наркотики» и не «таблетки счастья». Это корректоры, которые помогают мозгу восстановить нарушенный баланс нейромедиаторов (например, серотонина).
• Противотревожные средства - это «скорая помощь» для купирования острого приступа.
• ВАЖНО: Назначить, подобрать дозу и контролировать прием может ТОЛЬКО врач. Самолечение недопустимо.
P.S. Сохраните эту инструкцию. Она универсальна. И поделитесь ею с тем, кто, возможно, сейчас находится в той самой «темной комнате». Ваша поддержка может стать для кого-то тем самым лучом света.

#ДеньПсихическогоЗдоровья #Психогигиена #Стресс #Тревога #ЗаботаОсобе #ИнструкцияКЖизни #ДоказательнаяМедицина #ФармакологОбъясняет #ПсихическоеЗдоровье