👉 Многие из нас пропускают завтраки говоря о том, что нет аппетита.

А ведь лучше не пропускать данный приём пищи, он считается одним из самых важных.
Топ3 причины отсутствия аппетита по утрам:
1⃣ Сытный ужин не успевает усвоиться к утру.
2⃣ Сбитый биологический ритм и неправильные приёмы пищи. Тот, кто просыпается после 12.00, выпивает кофе, потом ничего не ест и ближе к 23.00 идет к холодильнику, чтобы наконец-то «нормально» поесть, по утрам явно не захочет есть.
3⃣ Вы являетесь кофеманом, пьёте кофе в течение дня литрами. Кофеин сначала возбуждает, а потом тормозит. Как нервную систему, так желудочную секрецию. И выпитая с утра чашка кофе напрочь лишает Вас аппетита.
👆 Во время сна организм замедляет обменные процессы, а утром для того, чтобы чувствовать себя бодро нужно запустить их. Этому способствует белковая пища, она не создает гликемической нагрузки, а её высокий термический эффект заставит вас тратить калории ещё на этапе её усвоения.
Продукты богатые белками:
🔹 Куриная грудка;
🔹 Творог;
🔹 Сыр;
🔹 Молоко;
🔹 Яйца;
🔹 Телятина.
Почему же стоит завтракать❓
1⃣ Заряжает энергией, даёт телу и мозгу топливо, чтобы бодрствовать в течение дня.
2⃣ Классический завтрак – это кладезь питательных веществ для организма, таких как кальций, железо и витамины группы В, а также белок и клетчатка.
3⃣ Завтрак – хорошая профилактика лишнего веса. Утром после хорошего завтрака в организме быстрее сгорают калории.
4⃣ Улучшает концентрацию и внимание. За ночь уровень глюкозы в крови падает, а утром его необходимо поднять на уровень, этому и способствует завтрак.
Какие продукты не подходят для завтрака❓
🔸 Колбасные изделия, копчености;
🔸 Сдоба и выпечка, сладости в большом количестве;
🔸 Жирная и жареная пища;
🔸 Быстрые завтраки (каши-минутки, хлопья) – в них может быть много сахара плюс всевозможные консерванты.
Примеры полезного завтрака:
🔺 Овсяная каша с ягодами;
🔺 Омлет из двух яиц с овощным салатом;
🔺 Сырники из нежирного творога со сметаной;
🔺 Гречневая каша;
🔺 Творожная запеканка с фруктами.
🔥 Помните, что утренний приём пищи способствует хорошему настроению.
#профилактика #завтрак #гормонсчастья #утро #утреннийприемпищи #еда #зож #здоровье #врач #анализкрови #анализы #оак #СИНЛАБ #SYNLAB #SynlabBelarus