ЗАНИМАТЕЛЬНАЯ ПСИХОЛОГИЯ: Роберт Бернс «Хорошее настроение: Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью.

Техники и упражнения»
«Одна из особенностей плохого настроения — мы часто обманываемся и сами заставляем себя страдать, говоря себе то, что попросту не соответствует действительности. И, что самое странное, обычно у нас нет ни малейшего подозрения, что мы сами себя обманываем мыслями о своих страданиях и сомнениями в себе».
«Первый и главный шаг — осознать связь между вашими негативными мыслями и тем, как вы себя ощущаете. Вы волнуетесь и напрягаетесь, потому что посылаете себе негативные сигналы. Когда вы запишете свои негативные мысли, вам станет понятнее, насколько они оторваны от реальности и насколько они вам мешают. А раз вы вкладываете их себе в голову сами, вы же обладаете силой избавиться от них».
«Секрет состоит в том, что нужно включиться в работу «здесь и сейчас» — вместо того, чтобы волноваться обо всем, что нужно сделать в будущем. Жизнь — это текущее мгновение, и всё, что от вас требуется, — поработать одно мгновение. Это ведь не так сложно, не правда ли?»
«Все мы временами поддаемся сомнениям и отчаянию. Эта уязвимость универсальна, из нее исходит множество методов, которые помогают сотням тысяч людей избавиться от плохого настроения и испытать больше радости, поднять самооценку, обрести близость с другими людьми. Но изменение своих ощущений — лишь одна из целей. Другая цель — это принятие себя. Я хочу, чтобы вы научились принимать и любить себя, неидеального человека с недостатками. Я хочу, чтобы вы приняли свои слабые стороны так же, как и сильные, — без стыда и смущения.» (Роберт Бернс, «Хорошее настроение»)
Эта книга стала международным бестселлером, её продажи во всём мире превысили один миллион экземпляров. Она представляет собой полное и пошаговое руководство по борьбе со страхами, тревожностью и депрессией.
Автор книги — известный психотерапевт Дэвид Бернс, который стал основоположником и популяризатором когнитивно-поведенческой терапии. Если вас охватывает беспокойство ещё до того, как вы открываете ленту новостей, если вам трудно принимать решения и всё валится из рук, хотя день только начался, если вы хотите узнать, как сохранить психологическое здоровье и не сойти с ума от тревожности, то эта книга для вас.
«Хорошее настроение» — это полное руководство для тех, кто хочет победить депрессию и тревожность своими силами, перестать прокрастинировать, наладить общение с близкими и научиться противостоять другим негативным эмоциональным состояниям. Автор рассказывает о наиболее эффективных приёмах из арсенала когнитивно-поведенческой терапии, которые он описал в своих предыдущих книгах, и рекомендует не пренебрегать ими, чтобы получить максимальную пользу от чтения.
В этом руководстве вы найдёте эффективные техники и пошаговые упражнения, которые помогут вам улучшить самочувствие, победить страхи и фобии, укрепить отношения и преодолеть депрессию. Эта книга для тех, кто хочет научиться справляться со стрессом, тревогой и другими эмоциональными состояниями.