Как избавиться от запоров у взрослых в домашних условиях

Если возникла деликатная проблема, и нет возможности попасть к врачу, можно использовать домашние средства. Но важно, чтобы они были безопасными и эффективными
Регулярное опорожнение кишечника – жизненно важная функция для поддержания здоровья организма. Консистенция здорового стула должна быть мягкой, в форме «колбаски». Запор возникает, когда каловые массы затвердевают в толстой кишке и не выходят наружу.
Причиной запора могут стать обезвоживание, стресс, дефицит клетчатки, переедание и употребление нездоровой пищи. Часто запор бывает побочным эффектом лекарственных препаратов. Запоры могут быть у людей в любом возрасте, но чаще они случаются у пожилых людей. Треть взрослых старше 60 лет страдает этим недугом. Кроме того, к группе риска относятся женщины, особенно беременные или недавно родившие, а также люди, которые мало двигаются.
Запор – очень неприятное явление, но, к счастью, есть множество домашних средств, которые могут решить проблему.
Вода
Когда человек обезвоживается, его организм начинает вытягивать воду изо всех тканей тела, включая толстую кишку.
Чтобы решить проблему, пейте больше воды – по 6–8 стаканов в день.
Кофе
Кофеин способен стимулировать опорожнение – он вызывает сокращение мышц кишечника. Однако кофе тоже обезвоживает организм, поэтому вместе с ним надо пить много воды, чтобы не ухудшить состояние.
Чай
Теплая жидкость уже сама по себе успокаивает пищеварительную систему. Черный и зеленый чай также содержат кофеином, который стимулирует работу кишечника. Но есть еще добавки, которые дополнительно помогают при запоре:
имбирь – эта специя ускоряет пищеварение;
мята перечная – ментол успокаивает желудок при расстройстве и способствует продвижению стула через кишечник;
ромашка – она расслабляет мышцы, в том числе и кишечника;
корень солодки – он обладает противовоспалительными свойствами, что поможет облегчить работу пищеварительной системы после еды;
корень одуванчика – он снимает легкие запоры, стимулируя печень.
Лимонный сок
Лимонный сок помогает выводить токсины из организма.
В качестве естественного пищеварительного средства лимонный сок можно добавлять в питьевую воду или чай для усиления стимуляции кишечника. Лучше всего свежевыжатый лимонный сок.
Кокосовая вода
Кокосовая вода выводит токсины и увлажняет. Она усиливает функцию почек и стимулирует пищеварительную систему. В кокосовой воде также содержится магний, который помогает мышцам стенок кишечника выводить фекалии из организма.
Молоко и топленое масло
Хотя употребление слишком большого количества молочных продуктов иногда может привести к запору, некоторым людям полезно теплое молоко для стимуляции кишечника, особенно с добавлением топленого масла.
Добавьте вечером добавить 1 - 2 чайные ложки топленого масла в теплое молоко, чтобы мягко и естественно стимулировать дефекацию на следующее утро.
Пробиотики
Пробиотики помогают восстановить здоровые бактерии в пищеварительной системе.
Натуральные пробиотики содержатся в квашеной капусте и йогурте – обязательно добавьте эти продукты в свой рацион. Или принимайте пробиотики в качестве добавок.
Волокно (клетчатка)
Клетчатка способствует здоровью пищеварительной системы, а также снижению веса. Клетчатка бывает растворимой и нерастворимой. Растворимая придает стулу объем. Нерастворимая способствует скорости движения фекальных масс по толстой кишке. В день нужно употреблять 25 - 30 г пищевых волокон.
Продукты, богатые клетчаткой:
овощи;
фрукты;
бобовые;
овсянка;
льняное семя;
отруби.
Они часто содержат как растворимую, так и нерастворимую форму клетчатки.
Если по каким-то причинам вам эти продукты не подходят или вы их не любите, можно использовать безрецептурные добавки с клетчаткой – они выпускаются в виде капсул или порошка, их можно добавлять в воду или сок (но только не в газировку!) и принимать для улучшения пищеварения.
И не забывайте пить воду – она уменьшить побочные эффекты клетчатки, такие как вздутие живота.
Чернослив, инжир и изюм
Чернослив считается стандартным домашним средством от запора уже много веков. Помимо клетчатки, он содержит сорбит, который имеет слабительный эффект.
Таким же эффектом обладают изюм и инжир.
Мед
Мед богат ферментами, которые улучшают пищеварение. Кроме того, он является легким слабительным.
Ешьте мед в чистом виде или добавляйте его в чай, воду либо теплое молоко.
Омега-3
Омега-3 – это полиненасыщенные жирные кислоты. Они естественным образом стимулируют дефекацию. А содержатся они в таких продуктах, как красная рыба, авокадо, рыбий жир, масло семян конопли, льняное масло.
Если вам эти продукты не любы, купите в аптеке добавки с омега-3.
Фенхель
Фенхель – это пряность, которая обладает мягким слабительным эффектом. Семена фенхеля повышают активность желудочных ферментов, помогает стулу эффективно проходить через толстую кишку.
Жареный фенхель можно добавить в теплую воду и выпить вечером.
Касторовое масло
Естественное слабительное – касторовое масло, полученное из клещевины, можно принимать внутрь для стимуляции дефекации. Это масло не только смазывает кишечник, но и заставляет его сокращаться.
Принимайте касторовое масло по 1 - 2 чайных ложки натощак. Примерно через 8 часов дефекация должна наладиться.