🦐 5 салатов с морепродуктами — максимум пользы и вкуса!

✅Морепродукты богаты белком, йодом и омега-3, а в салатах они получаются лёгкими и очень питательными.
🥗 1. Салат с лососем
Ингредиенты (2 порции):
• Лосось слабосолёный – 100 г
• Авокадо – 100 г
• Огурец – 100 г
• Лимон – несколько капель сока
Приготовление: нарезать авокадо и огурец кубиками, добавить ломтики лосося, сбрызнуть лимонным соком.
КБЖУ (100 г): 155 ккал / Б 12 / Ж 10 / У 3
🥗 2. Крабовый салат (ПП-версия)
Ингредиенты (2 порции):
• Крабовые палочки – 120 г
• Кукуруза – 80 г
• Яйцо – 2 шт.
• Йогурт натуральный – 60 г
Приготовление: яйца нарезать кубиками, палочки мелко порезать, добавить кукурузу и йогурт, перемешать.
КБЖУ (100 г): 125 ккал / Б 9 / Ж 5 / У 10
🥗 3. Салат с кальмарами
Ингредиенты (2 порции):
• Кальмары очищенные – 200 г
• Яйцо – 2 шт.
• Огурец – 150 г
• Зелёный лук – 20 г
Приготовление: кальмары отварить 2–3 мин, нарезать соломкой. Добавить яйца, огурец и лук, перемешать.
КБЖУ (100 г): 105 ккал / Б 14 / Ж 4 / У 2
🥗 4. Салат с креветками и авокадо
Ингредиенты (2 порции):
• Креветки очищенные – 200 г
• Авокадо – 100 г
• Руккола – 50 г
• Кунжут – 10 г
Приготовление: креветки отварить 2–3 мин или слегка обжарить, авокадо нарезать, смешать с рукколой, посыпать кунжутом.
КБЖУ (100 г): 120 ккал / Б 13 / Ж 6 / У 3
🥗 5. Салат с морской капустой
Ингредиенты (2 порции):
• Морская капуста (готовая) – 150 г
• Яйцо – 2 шт.
• Огурец – 100 г
• Лук – 30 г
Приготовление: яйца нарезать кубиками, смешать с капустой, огурцом и луком.
КБЖУ (100 г): 70 ккал / Б 6 / Ж 3 / У 4
📌 Все варианты лёгкие, белковые и полезные для фигуры. Отлично подходят на ужин или обед.