🍉 Арбуз и похудение: друг или враг?

Лето невозможно представить без сочного и сладкого арбуза. Но многие задаются вопросом: можно ли его есть при похудении, или лучше отказаться?
⸻
✅ Польза арбуза при снижении веса
• Низкая калорийность – всего около 30 ккал на 100 г.
• Состоит на 90% из воды, что помогает вывести лишнюю жидкость и уменьшить отёки.
• Содержит ликопин и антиоксиданты, которые поддерживают здоровье сосудов и кожи.
• Хорошо утоляет жажду и может заменить калорийные десерты.
⸻
⚠️ В чём подвох?
• Арбуз имеет высокий гликемический индекс (ГИ ~70). Сахар быстро попадает в кровь, что может вызывать чувство голода.
• Содержит фруктозу, которая при переедании откладывается в жир.
• Большие порции на ночь могут спровоцировать отёки.
⸻
✅ Как есть арбуз при похудении?
1. Порция – 200–300 г за один приём.
2. Ешьте в первой половине дня или после тренировки.
3. Не сочетайте с хлебом, печеньем и другими углеводами – это лишние скачки сахара.
4. Помните, что арбуз – это перекус, а не основной приём пищи.
⸻
🟢 Вывод:
Арбуз – это не враг фигуры, а отличный помощник, если есть его правильно и в меру. Он утолит жажду, заменит сладости и подарит чувство лёгкости.
💡 Хочешь похудеть вкусно? Пусть арбуз станет твоим летним десертом, а не ночным «перееданием».