✅Что такое рефид-день и зачем он нужен при похудении?

🚩Когда человек длительно находится в дефиците калорий — организм адаптируется: замедляет обмен веществ, усиливает чувство голода, падает уровень энергии и мотивации. Именно здесь рефид-день может стать настоящим помощником в процессе снижения веса.
✅Что такое рефид-день?
🔸Рефид-день (от англ. “refeed day”) — это запланированный день, когда вы временно увеличиваете калорийность своего рациона, преимущественно за счёт углеводов.
Это не “читмил”, не срыв и не “день обжорства”, а стратегический приём для поддержки метаболизма и гормонального фона.
✅Зачем нужен рефид-день?
🔸1. Поддержка лептина
Лептин — гормон сытости, который регулирует аппетит и обмен веществ. При долгом дефиците его уровень снижается, а тело замедляет жиросжигание.
🔸2. Психологическая разгрузка
Повышение калорийности на день помогает избавиться от навязчивых мыслей о еде и улучшает настроение.
🔸3. Восстановление гликогена
Если вы тренируетесь — особенно важно периодически восполнять запасы гликогена в мышцах для продуктивных тренировок.
🔸4. Поддержка метаболизма
Рефиды могут снижать риски “застоев” и плато на весах при долгом дефиците.
✅Как проводить рефид-день правильно:
▪️Частота: 1 раз в 1–2 недели при выраженном дефиците калорий
▪️Калорийность: увеличивается до уровня вашей поддержки или чуть выше
▪️Упор на углеводы: до 60–70% суточных калорий
▪️Белки: в стандартном количестве
▪️Жиры: умеренно, не более 20–25% от калорийности
✅Пример продуктов для рефида:
▪️овсянка
▪️гречка
▪️рис
▪️картофель
▪️макароны из твердых сортов
▪️фрукты (бананы, яблоки, виноград)
▪️хлеб цельнозерновой
▪️мёд или джем без сахара
⸻
‼️Важно!
🚩Рефид — это часть стратегии, а не награда за “хорошее поведение”. Он эффективен в комплексе с контролем питания и тренировками.