​​Чтобы похудеть, нужно не есть на ночь - это знают практически все.

Но далеко не все знают, что правильный завтрак даже важнее правильного ужина! Именно он закладывает пищевое поведение на весь день.
Почему и как?
Наш организм работает в определенном режиме:
➡️Днем мы расходуем энергию и воду (потому что двигаемся, работаем, поддерживаем температуру тела 36,6 и пр.)
➡️Ночью мы расходуем питательные вещества (в количестве 114) и воду и занимаемся регенерацией и восстановлением клеток.
➡️Утром наши клетки в количестве 100 триллионов голодные, обезвоженные, без энергии и питательных веществ ☝️
Поэтому завтрак является главным приёмом пищи, так как именно он должен дать клеткам энергию, питательные вещества и воду!
Есть точные критерии правильного завтрака:
1️⃣ Завтрак должен быть (в течение часа после пробуждения)
2️⃣ Завтрак должен восполнить ночные потери влаги, а это 800-1000 мл воды
3️⃣ В завтрак не должно быть простых углеводов (многие заблуждаются на этот счет). Простые углеводы вызывают скачек уровня сахара в крови и реакцию поджелудочной железы, приводящую к падению сахара и приступам голода через пару часов.
4️⃣ Завтрак должен содержать белки. Можно аж до 30 гр. Это здоровый источник энергии без скачков сахара.
5️⃣ Самое сложное и при этом крайне важное: обеспечить организм 114 питательными элементами, которые были израсходованы во время ночной регенерации.
Вот основные критерии правильного завтрака. Выполняйте их, и ваш день будет энергичным и правильным. Если остались вопросы, пишите.