Сколько мандаринов можно съесть за день?

🍊
Этот вопрос волнует многих, ведь мандарин — главный новогодний фрукт, тем более что в декабре они самые вкусные 😋
Врач диетолог-эндокринолог ГКБ № 52 в Москве Михаил Дмитриевич Бельцевич рассказывает:
Все зависит от того, как ваш желудочно-кишечный переносит цитрусовые и свежие фрукты. У каждого своя норма, которая зависит от вашего основного питания. Нас интересует баланс: сколько белка, углеводов в рационе. Около 20% рациона можно употреблять в виде фруктов, если вы их хорошо переносите и нет нарушения сахарного обмена. Но точно не стоит съедать 1,5 кг мандаринов за раз.
С количеством разобрались, а чем полезны мандарины?
✅ Витамин С укрепляет иммунитет и помогает организму справляться с вирусами и инфекциями в холодный сезон
✅ Антиоксиданты защищают кожу и организм от вредного воздействия, а еще благотворно влияют на дыхательную систему, здесь также используют и эфирные масла мандарина
✅ Витамин А улучшает состояние кожи и помогает сохранить зрение
✅ Аскорбиновая кислота стимулирует синтез коллагена, который отвечает за здоровье наших костей, сухожилий, волос и ногтей
✅ Клетчатка в мандаринах улучшает пищеварение, а еще мандарины улучшают аппетит
✅ Такое вещество, как синефрин, по мнению ученых, способно сдерживать выработку «плохого» холестерина, что помогает защитить нас от атеросклероза
Кому противопоказано есть мандарины?
❌ Людям с аллергической реакцией, а также с язвенной болезнью и гастритом
Как выбрать и хранить мандарины?
👉🏻 Выбирайте более тяжелые плоды, это признак большого содержания сока и спелости
👉🏻 Окраска яркая и равномерная, без зеленых пятен
👉🏻 Кожура не сморщенная и не сухая, без мягких участков, легко чистится
🌡 Мандарины хорошо хранятся при температуре около 3-6 градусов Цельсия, при более низких температурах фрукт может потерять свои свойства, также негативно на фрукты влияет теплый сухой воздух в отопительный сезон.
Можно хранить мандарины в холодильнике на отдельной полке без пакета, но так как температура в холодильнике может быть ниже рекомендуемой, не стоит закупать мандарины на долгое время вперед.
А вы любите мандарины? Поделитесь в комментариях, сколько мандаринов съедали больше всего за день 💬
Поставьте 👍🏻 и поделитесь с близкими, если было полезно!
Подпишитесь и узнавайте больше о здоровье каждый день ❤