Сегодня поговорим о том, что знакомо каждому из нас - о стрессе. Он может настигнуть где угодно: в очереди в поликлинике, в пробке, во время сложного разговора. Руки сами сжимаются в кулаки, сердце стучит чаще, а в голове - каша.

Хочу поделиться с вами простыми и, главное, незаметными для окружающих техниками «скорой помощи». Их основа - правильное дыхание. Когда мы в стрессе, дыхание становится частым и поверхностным. Эти же методы помогают «обмануть» мозг и дать ему команду: «Успокойся, опасности нет!».

Техника №1: «Дыхание по квадрату»
Эту технику можно делать, даже не закрывая глаз. Она очень простая и эффективная.

- Найдите глазами любой прямоугольный предмет: окно, дверь, картину на стене, монитор компьютера.

- Посмотрите на верхний левый угол предмета и медленно вдохните через нос на счет 1-2-3-4.

- Переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание на счет 1-2-3-4.

- Посмотрите на нижний правый угол и медленно выдохните через рот на счет 1-2-3-4.

- Переведите взгляд на нижний левый угол и снова задержите дыхание на счет 1-2-3-4.

Повторите 3-5 раз. Со стороны это будет выглядеть, будто вы просто о чем-то задумались и осматриваете комнату. А на деле ваш организм уже начал успокаиваться.

Техника №2: «Удлиненный выдох»
Это упражнение можно делать с полуприкрытыми глазами, и никто не заметит. Его суть в том, чтобы выдох был длиннее вдоха. Это напрямую воздействует на блуждающий нерв, который отвечает за расслабление.

- Сделайте спокойный вдох через нос на счет 1-2-3-4.

- Медленно выдыхайте через рот (можно через слегка сомкнутые губы, как будто дуете на горячий чай) на счет 1-2-3-4-5-6.

- Вдох на 4 счета, выдох – на 6.

Повторите 5-7 раз. Очень быстро вы почувствуете, как волнение отступает.

Техника №3: «Дыхание землекопа» (самая незаметная)
Идеально для напряженных совещаний или разговоров. Вам даже не нужно двигать головой!

- Положите одну руку на колено под столом или просто сядьте ровно.

- Медленно вдохните через нос, мысленно считая до 4.

- Задержите дыхание, мысленно считая до 7.

- Медленно и бесшумно выдохните через рот, мысленно считая до 8.

Повторите 3-4 раза. Сочетание длительной задержки и удлиненного выдоха творит чудеса – оно действует как мягкое природное успокоительное.

Почему это работает?
Согласно последним исследованиям, такие дыхательные практики снижают уровень кортизола (гормона стресса) и нормализуют артериальное давление. Это не просто «успокоиться», это реальная помощь своей нервной и сердечно-сосудистой системе.

Попробуйте эти техники прямо сейчас, чтобы запомнить! А в следующий раз, когда почувствуете напряжение, смело применяйте.
Не забудьте сохранить, чтобы не потерять.

Будьте здоровы и берегите свои нервы!

#стресс #ДыхательныеУпражнения #ЗдоровьеНервнойСистемы #зож #Психогигиена #ПрофилактикаСтресса #СоветыВрача