Предыдущая публикация
Кишечник - второй мозг: как работа кишечника влияет на настроение, сон и иммунитет
Сегодня поговорим об удивительном органе, который врачи часто называют «вторым мозгом». Речь пойдет о нашем кишечнике. Оказывается, от его здоровья зависит не только хорошее пищеварение, но и наше настроение, сон и даже крепкий иммунитет!
Почему кишечник - это «мозг»?
Представьте, что в нашем кишечнике живут триллионы бактерий - это целая вселенная, которую называют микробиомом. Эти бактерии постоянно «общаются» с нашим головным мозгом через специальный канал - «ось кишечник-мозг». Связь происходит через блуждающий нерв и с помощью специальных веществ, которые производят наши бактерии.
Как же кишечник влияет на наше состояние?
На настроение и стресс.
Знаете ли вы, что около 90% «гормона счастья» - серотонина - производится именно в кишечнике? Если микробиом бедный и слабый, производство серотонина нарушается. Это может приводить к подавленному настроению, тревожности и даже депрессии. Бывало у вас чувство «бабочек в животе» перед экзаменом или важной встречей? Это и есть яркий пример связи «мозг-кишечник».
На сон.
За хороший, глубокий сон отвечает гормон мелатонин. А его производство напрямую связано с серотонином, который, как мы выяснили, рождается в кишечнике. Если с кишечником проблемы, нарушается цепочка «серотонин → мелатонин», и сон становится беспокойным и поверхностным.
На иммунитет.
Около 70% наших иммунных клеток живут именно в кишечнике! Это наш главный «тренировочный лагерь» для защиты от вирусов и инфекций. Здоровый микробиом учит иммунные клетки распознавать врагов и вовремя на них нападать. Если баланс бактерий нарушен, иммунитет «сбивается с толку» и может начать атаковать собственные клетки (что ведет к аллергиям и аутоиммунным болезням) или пропускать настоящие угрозы.
Что «любит» наш кишечник? Простые правила.
Чтобы поддержать нашего «второго мозга», не нужны дорогие лекарства. Достаточно привычек:
Клетчатка:
Это любимая еда для хороших бактерий. Ешьте больше овощей, фруктов, зелени, цельнозерновых каш (овсянка, гречка) и отрубей.
Пробиотики и пребиотики:
Пробиотики - это сами полезные бактерии (их много в кисломолочных продуктах без сахара: кефир, натуральный йогурт, простокваша, квашеная капуста). Пребиотики - это пища для них (например, цикорий, топинамбур, лук, чеснок, бананы).
Разнообразие:
Старайтесь есть разные овощи и фрукты - чем богаче меню, тем разнообразнее и крепче ваш микробиом.
Движение:
Регулярная физическая активность (даже обычная ходьба) улучшает моторику кишечника и поддерживает здоровую микрофлору.
Чего кишечник «не любит»?
Избыток сахара и обработанной пищи (фастфуд, колбасы, белый хлеб). Это пища для «плохих» бактерий.
Бесконтрольный прием антибиотиков. Они уничтожают не только вредные, но и полезные бактерии. Принимайте антибиотики ТОЛЬКО по назначению врача и строго соблюдайте схему лечения.
Хронический стресс и недосып. Помните про ось «кишечник-мозг»? Стресс бьет прямо по животе.
Заботьтесь о своем кишечнике, и он позаботится о вашем хорошем самочувствии, крепком сне и настроении!
Будьте здоровы!
#здоровыйкишечник #микробиом #иммунитет #здоровыйсон #настроение #пробиотики #пребиотики #долголетие #профилактика #советыврача #здоровье
Почему кишечник - это «мозг»?
Представьте, что в нашем кишечнике живут триллионы бактерий - это целая вселенная, которую называют микробиомом. Эти бактерии постоянно «общаются» с нашим головным мозгом через специальный канал - «ось кишечник-мозг». Связь происходит через блуждающий нерв и с помощью специальных веществ, которые производят наши бактерии.
Как же кишечник влияет на наше состояние?
На настроение и стресс. Знаете ли вы, что около 90% «гормона счастья» - серотонина - производится именно в кишечнике? Если микробиом бедный и слабый, производство серотонина нарушается. Это может приводить к подавленному настроению, тревожности и даже депрессии. Бывало у вас чувство «бабочек в животе» перед экзаменом или важной встречей? Это и есть яркий пример связи «мозг-кишечник».
На сон. За хороший, глубокий сон отвечает гормон мелатонин. А его производство напрямую связано с серотонином, который, как мы выяснили, рождается в кишечнике. Если с кишечником проблемы, нарушается цепочка «серотонин → мелатонин», и сон становится беспокойным и поверхностным.
На иммунитет. Около 70% наших иммунных клеток живут именно в кишечнике! Это наш главный «тренировочный лагерь» для защиты от вирусов и инфекций. Здоровый микробиом учит иммунные клетки распознавать врагов и вовремя на них нападать. Если баланс бактерий нарушен, иммунитет «сбивается с толку» и может начать атаковать собственные клетки (что ведет к аллергиям и аутоиммунным болезням) или пропускать настоящие угрозы.
Что «любит» наш кишечник? Простые правила.
Чтобы поддержать нашего «второго мозга», не нужны дорогие лекарства. Достаточно привычек:
Клетчатка: Это любимая еда для хороших бактерий. Ешьте больше овощей, фруктов, зелени, цельнозерновых каш (овсянка, гречка) и отрубей.
Пробиотики и пребиотики: Пробиотики - это сами полезные бактерии (их много в кисломолочных продуктах без сахара: кефир, натуральный йогурт, простокваша, квашеная капуста). Пребиотики - это пища для них (например, цикорий, топинамбур, лук, чеснок, бананы).
Разнообразие: Старайтесь есть разные овощи и фрукты - чем богаче меню, тем разнообразнее и крепче ваш микробиом.
Движение: Регулярная физическая активность (даже обычная ходьба) улучшает моторику кишечника и поддерживает здоровую микрофлору.
Чего кишечник «не любит»?
Избыток сахара и обработанной пищи (фастфуд, колбасы, белый хлеб). Это пища для «плохих» бактерий. Бесконтрольный прием антибиотиков. Они уничтожают не только вредные, но и полезные бактерии. Принимайте антибиотики ТОЛЬКО по назначению врача и строго соблюдайте схему лечения. Хронический стресс и недосып. Помните про ось «кишечник-мозг»? Стресс бьет прямо по животе.Заботьтесь о своем кишечнике, и он позаботится о вашем хорошем самочувствии, крепком сне и настроении!
Будьте здоровы!
#здоровыйкишечник #микробиом #иммунитет #здоровыйсон #настроение #пробиотики #пребиотики #долголетие #профилактика #советыврача #здоровье
Следующая публикация
Комментарии 5
Кишечник как зеркало общего состояния здоровья.
Признание кишечника «вторым мозгом» меняет подход к медицине. Это объясняет, почему люди с проблемами пищеварения часто страдают от депрессии, тревоги, нарушений сна или "тумана в голове.
Нарушение баланса микробиоты (дисбиоз) несет за собой целый ряд серьезных негативных последствий, которые выходят далеко за пределы пищеварительной системы. Это состояние является отправной точкой для развития множества хронических заболеваний.
Ключевыми факторами, вызывающими серьезное и стойкое нарушение баланса микробиоты кишечника, являются антибиотики и хронический стресс. Это основные триггеры и самые разрушительные воздействия приводящие к дисбиозу( нарушению баланса микробиоты).
Антибиотики вызывают наиболее быстрое и глубо...ЕщёПрактика, когда врачи в стационарах начинали обход с вопроса о стуле пациента и тщательного осмотра (пальпации) живота, имела глубокие диагностические корни и была фундаментальной частью традиционной клинической медицины.
Кишечник как зеркало общего состояния здоровья.
Признание кишечника «вторым мозгом» меняет подход к медицине. Это объясняет, почему люди с проблемами пищеварения часто страдают от депрессии, тревоги, нарушений сна или "тумана в голове.
Нарушение баланса микробиоты (дисбиоз) несет за собой целый ряд серьезных негативных последствий, которые выходят далеко за пределы пищеварительной системы. Это состояние является отправной точкой для развития множества хронических заболеваний.
Ключевыми факторами, вызывающими серьезное и стойкое нарушение баланса микробиоты кишечника, являются антибиотики и хронический стресс. Это основные триггеры и самые разрушительные воздействия приводящие к дисбиозу( нарушению баланса микробиоты).
Антибиотики вызывают наиболее быстрое и глубокое изменение состава микробиоты. Хронический стресс создает устойчивую неблагоприятную среду, которая постоянно подрывает здоровье кишечника и всего организма. Оба фактора требуют серьезного внимания при восстановлении здоровья.
Для многих остается загадкой, каким образом микробиота кишечника может влиять на болезни суставов. Ответ кроется в сложной системе взаимодействия между пищеварительной и иммунной системами.
Влияние микробиоты на костную ткань осуществляется несколькими ключевыми механизмами.
Один из...факторов как микрофлора влияет на скелет. Витамин К: Определённые кишечные бактерии учавствуют в синтезе витамина К ( в частности, витамина К2). Витамин К необходим для активации белков, учавствующих в метаболизме костной ткани и обеспечивающих правильное связывание кальция в костях.
Таким образом, поддержание здоровой микробиоты — это важная часть профилактики и лечения широкого спектра заболеваний суставов и скелета.