Насколько полезно бегать? Во время бега задействованы почти все мышцы тела. Тренируется сердце и дыхательная система, улучшается кровоснабжение всех органов, и соответственно, снабжение их кислородом. Стимулируется работа кишечника и половой системы. И что самое главное – вырабатывается гормон счастья и сжигается жир.
Сколько бегать? Если с целью снизить вес, то от 30 до 60 минут. Мы не бежим марафон, эстафету или стометровку. Всё что нужно – это запустить обмен веществ и жиросжигательный процесс (если есть такая цель).
Здесь важно не расстояние, а время. Как быстро бежать? Если ты новичок, то потихоньку всю дистанцию. Если бывалый бегун – вначале потихоньку, пока мышцы и суставы разомнутся и разогреются, а потом можно ускоряться. В конце слегка замедлится на последние пару минут.
После пробежки обязательно пройтись пешком минут пять.
А теперь очень ВАЖНОЕ правило!
При беге ногу нужно приземлять не на пятку, а на носок. Постановка на пятку может быть, но только после касания передней части стопы земли.
Пятка не амортизирует. И получается удар ноги об твердую поверхность. Этот удар передаётся в коленные суставы и поясничный отдел позвоночника.
Поэтому, чтобы не «убить» суставы бежим на носках. Это тяжело с непривычки. У меня после первой такой пробежки икры «отваливались» две недели.
У древнего человека не было обуви и он перемещался ставя ногу не на пятку, а на носок. Попробуй побегать босиком по асфальту на пятках. Фигушки. Быстро перейдешь на носки.
Это еще раз доказывает, что постановка на пятку – неестественна.
Есть специальные беговые кроссовки с амортизатором на пятке. У каждого производителя своя стратегия, свои примочки, которые они впаривают, делая вид, что без этого нельзя.
Корпус наклонен немного вперед, руки собраны (не болтаются по сторонам).
Также для бега не нужны особые условия, например стадион, который в 10 км от дома и туда надо ехать на машине, беговые дорожки, фитнес-клубы, специальные треки и прочее. Нужны только вы и небольшая мотивация!
Вышел из дома и побежал. Исключением могут быть сильно загазованные улицы, слишком частые перекрестки или улицы, где много бродячих собак)).
Идеальных условий не будет никогда, всегда будет что-то не так. Поэтому надевай кроссовки и просто беги.
Кого беспокоит наличие целлюлита, вам поможет легкий бег, езда на велосипеде либо велотренажер. При этом нагружаются мышцы ягодиц и бедер.
Исчезновение целлюлита к вам придет как бонус за работу над собой.
Беги, Форрест, беги!
#какправильнобегать #какбегать
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев