Спорт. Здоровье. Красота.

ЕЖЕВИКА

ЕЖЕВИКА
Это родственница малины, только значительно более колючая
Плодоносит она в августе-сентябре, когда малина уже отошла
Ее черно-фиолетовые костянки и по виду напоминают малину, но у ежевики менее яркий, более тонкий вкус, а уж по содержанию полезных веществ она оставляет малину далеко позади: в одной ежевичной ягодке скрывается целая аптека
Ежевику нужно есть как можно чаще и больше при любой возможности: она укрепляет иммунитет и стимулирует обмен веществ
И, к слову, от простудных заболеваний помогает ничуть не хуже малины, превосходно сбивая температуру и мобилизуя организм на борьбу с инфекцией
В ягодах ежевики много витаминов С и Е, каротина, никотиновой кисло

ЖИДКИЕ КАЛОРИИ

ЖИДКИЕ КАЛОРИИ
Жидкие калории быстро «впитываются» и усваиваются
Поэтому вы их не чувствуете
Кроме того, вы не ощущаете тяжести после употребления напитков, как почувствовали бы после бургера или картошки фри
В этом, пожалуй, и заключается главная опасность
Разумеется, отказываться от напитков нельзя
Утолять жажду необходимо
Но лучше выбирать для этого обычную питьевую воду, а вместо газировки и сладких соков пить больше травяного чая без сахара

МАГНИЙ

МАГНИЙ
«Не справляюсь со стрессом», «быстро устаю», «плохо сплю», «постоянно раздражаюсь»- всё это может говорить о дефиците магния, о котором вы даже не подозреваете
⠀
Магний- один из важнейших микроэлементов в работе нервной системы
Он участвует в обмене клеток, а также помогает справляться со стрессом:
⠀
Тормозит нервное возбуждение
Помогает успокоиться
Улучшает стрессоустойчивость (если магния достаточно, гормонов стресса вырабатывается меньше)
Помогает мозгу восстанавливаться и защищаться (улучшает способность мозга восстанавливать утраченные связи после повреждений, в том числе на фоне стресса)
Помогает бороться с усталостью
⠀
Чаще всего дефицит возникает в ст

С ЧЕГО НАЧАТЬ ХУДЕТЬ???

С ЧЕГО НАЧАТЬ ХУДЕТЬ???
90% успеха- это питание
Поэтому
Определяемся с кратностью питания
-Мин- 3приема пищи
-Если рано встаете и поздно ложитесь- 4-5
-Если маленький калораж, дробить на 5приемов не надо, вы не будете наедаться и будете испытывать чувство голода, а в конце дня-зажор
-Дробное питание НЕ разгоняет метаболизм и не способствует похудению
Чтобы худеть нужен дефицит калорий
-Рассчитываем калории по своим параметрам
-Что едим?
Белки: мясо, птица, рыба, яица, творог
Жиры: орехи, масла, сыры, авокадо
Углеводы: крупы, макароны т/с, хлеб ц/з, фрукты
Клетчатка: капуста, зелень, овощи
-Соотношение суточного рациона в % и гр/кг массы т