С ЧЕГО НАЧАТЬ ХУДЕТЬ???

С ЧЕГО НАЧАТЬ ХУДЕТЬ???
90% успеха- это питание
Поэтому
Определяемся с кратностью питания
-Мин- 3приема пищи
-Если рано встаете и поздно ложитесь- 4-5
-Если маленький калораж, дробить на 5приемов не надо, вы не будете наедаться и будете испытывать чувство голода, а в конце дня-зажор
-Дробное питание НЕ разгоняет метаболизм и не способствует похудению
Чтобы худеть нужен дефицит калорий
-Рассчитываем калории по своим параметрам
-Что едим?
Белки: мясо, птица, рыба, яица, творог
Жиры: орехи, масла, сыры, авокадо
Углеводы: крупы, макароны т/с, хлеб ц/з, фрукты
Клетчатка: капуста, зелень, овощи
-Соотношение суточного рациона в % и гр/кг массы т

СЕКРЕТ ДОЛГОЛЕТИЯ

СЕКРЕТ ДОЛГОЛЕТИЯ
⠀
Эта методика позволяет:
-улучшить кровоток
-предотвратить закупорку вен
-нормализовать давление
-улучшается работа мозга: от тяжести и боли в голове не остается и следа
⠀
Встань прямо, стопы соедини, зубы сожми
Приподними пятки на 3-5см от пола, затем резко опустись
В результате возникшего встряхивания венозные клапаны получают дополнительный импульс для проталкивания крови вверх
Делай по 30 таких подниманий-опусканий 5раз в день, и о болезнях и мысли не возникнет
Выполняй упражнение не спеша: 1 сотрясение в секунду
⠀
Такая гимнастика особенно полезна людям, которые вынуждены на работе подолгу стоять или сидеть

ПОЛЕЗНЫЕ АБРИКОСЫ

ПОЛЕЗНЫЕ АБРИКОСЫ
Абрикос- плодовое дерево рода Слива, Семейства Розовые, который служит источником сухофруктов (кураги, урюка)
Польза абрикосов
-Абрикос имеет такой яркий рыжий цвет благодаря обилию каротиноидов
Они улучшают состояние кожи, зрение, а также предохраняют клетки от старения
-Много в абрикосах калия
Всего 100гр сушеных фруктов покрывают 70% суточной потребности в этом микроэлементе
-И мякоть и косточка абрикоса обладает мощным антиоксидантным действием
Употребление этого фрукта в пищу поможет снизить разрушительное воздействие агрессивных свободных радикалов на клетки
Вред абрикосов
-Абрикосы лучше покупать в сезон, чтобы они не были обработ

ПШЕНО

ПШЕНО
Мало кто знает, что пшено лечит практически всё- от ожирения до тромбофлебита
Лечит стенокардию
Стенокардия-предвестник ишемической болезни сердца
Рецепт:
-3стл пшена обжарьте на раскаленной сковороде, но не до потери желтого цвета
-Залейте зёрна 130мл воды и мешайте до полного испарения жидкости
-Получившуюся кашу разделите на 4части и примите их поочередно в 8:00, 12:00, 16:00, 20:00
Курс длится не меньше месяца
Борется с гипертонией и геморроем
Чтобы забыть о неприятных симптомах этих болезней, нужно есть блюда из пшена по 3раза в неделю, а также принимать по 1стл крупы утром и вечером
Способствует похудению
Калорийность пшена меньше, чем у гречки
Кроме

​УСКОРЯЕМ МЕТАБОЛИЗМ

​УСКОРЯЕМ МЕТАБОЛИЗМ
Двигайтесь больше
Единственный 100% действующий способ ускорить метаболизм и увеличить ежедневный расход калорий- движение
Исследования показывают, что эффект активности составляет от 15 до 30% от Вашего ежедневного расхода калорий
Самый простой способ сжечь пару сотен калорий- ходьба и другая активность
Качайте мышцы
Чем больше у человека мышцы, тем более они метаболистически активны
Даже в состоянии покоя они сжигают больше калорий, чем жир:
0,5кг мышц за день сжигает 6ккал
1кг жира- 2ккал
Если Вы замените 1кг жира на 0,5кг мышц, то увеличите свой BMR на 8ккал в день
Когда люди теряют в весе, они избавляются не