ТРЕНИРОВКА НА БЕДРА И ЯГОДИЦЫ

ТРЕНИРОВКА НА БЕДРА И ЯГОДИЦЫ
Начнём с разминки, которая подготовит ваши связки, сухожилия и мышцы
Общеразвивающие упражнения(ОРУ) 5-7мин:
повороты головой, наклоны
суставная гимнастика
наклоны корпуса вперёд-назад
приседания
прыжки на скакалке
После того как вы разогрелись можете приступить к силовому комплексу
Выполняем каждое упражнение по кругу 40сек
Отдых между кругами 30сек, в это время желательно попить немного воды
После комплекса делаем растяжку- ОБЯЗАТЕЛЬНО

Напитки снижающие воспаление в организме

Напитки снижающие воспаление в организме
Терпкий вишнёвый сок.
Вишня обладает выраженным противовоспалительным действием. Употребление вишни позволяет облегчить течение заболеваний суставного аппарата, таких как ревматоидный артрит и подагра.
Тёплое молоко с куркумой.
Куркума — это желтовато-оранжевая специя, содержащая мощное противовоспалительное соединение под названием куркумин.
Имбирный чай.
В имбире содержится гингерол — фенольное соединение, которое придает корню жгучий вкус. Оно обладает сильными противовоспалительными свойствами.

ПРАВИЛА НАНЕСЕНИЯ ЙОДНОЙ СЕТКИ

ПРАВИЛА НАНЕСЕНИЯ ЙОДНОЙ СЕТКИ
Сетку наносят на чистую, сухую кожу ватной палочкой, легкими движениями, без нажима. Линии должны образовывать клеточки со стороной не менее 1 см;
Недопустимо попадание раствора йода на слизистые оболочки, а также на открытые ранки и трещины;
Нельзя наносить сетку на области сердца и щитовидной железы.
Не наносить при повышенной температуре.

CАМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ КАШИ ДЛЯ СУСТАВОВ!

CАМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ КАШИ ДЛЯ СУСТАВОВ!
В пшённой каше много марганца, который участвует в синтезе коллагена, уменьшает воспаление и окислительный стресс.
Чтобы формировался хрящ, необходим кремний, которого много в ячневой крупе. Также кремний помогает усваиваться другим полезным элементам.
В качестве противовоспалительного средства рекомендуется льняная каша, богатая омега-3 жирными кислотами. Каждый день её есть не нужно, достаточно пару раз в неделю.
Подписывайтесь чтобы не потерять

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНО ВЛИЮТ НА НАШЕ ТЕЛО

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНО ВЛИЮТ НА НАШЕ ТЕЛО
Все продукты без обработки, в первозданном виде
Свежие, а не консервированные, цельные, а не в виде варенья
⠀
Питание идеально тогда, когда оно разнообразно, так тело получает все необходимые нутриенты, обеспечивая здоровье твоему телу
⠀
Конечно, всё в один прием пищи смешивать не нужно, ибо получится «бомба», которая будет бродить и урчать
Это не принесет пользу и даже нанесет вред
⠀
Кормить себя лучшими, качественными продуктами
Не покупать продукты сомнительного качества, не искать «пластиковые» овощи и фрукты, напичканные пестицидами, но подешевле
Лучше купить меньше, но максим

ШОКОЛАД

ШОКОЛАД
Употребление нескольких кусочков горького шоколада, с содержанием какао не менее 70% способствует нормализации кровообращения головного мозга, улучшается память
Теобромин, триптофан и фенилэтиламин способствуют повышению настроения и устраняют нервное беспокойство, стимулируют работу мозга
Горький шоколад также богат антиоксидантов теобромином, который защищает зубную эмаль и участвует в ее реминерализация
Флаванолы, содержащиеся в какао понижают невосприимчивость организма к инсулину, помогая снизить потребность в глюкозе, а значит и тяге к сладкому
У шоколада 70% и выше низкий гликемический индекс (23-25ед), поэтому, после его употребления, не происходит

Делай так, чтобы накачать ягодицы, а не ноги

Делай так, чтобы накачать ягодицы, а не ноги
Не налегай на приседы и выпады. Они, конечно, хороши для роста ягодиц, но в меру
А в случае неправильной техники ты как раз больше раскачаешь ноги
Не перекладывай всю ответственность на поясницу, ей итак много достается
Спина должна помогать прокачивать ягодицы ВМЕСТЕ, а не ВМЕСТО, поэтому обязательно контролируй ее положение в упражнениях
Улучшай подвижность тазобедренных суставов
Иногда именно слаборазвитая эта зона не дает расти твоим булочкам
Используй упражнения на одной ноге, они позволяют изолированно прорабатывать каждую ягодичную мышцу
Разнообразь свой ко