❇️Выбираем "правильный" ХЛЕБ

Выбираем "правильный" ХЛЕБ Хлеб в целом полезен. В нем содержится растительный белок, витамины группы B, пищевые волокна, минеральные вещества. Но хлеб, который продается в магазинах и пекарнях, полезен не всегда. Чем более очищенная мука, тем меньше в ней полезных веществ Сахар в начале состава, сухое молоко, маргарин на этикетке говорят об одном — смело проходите мимо. Цельнозерновой хлеб считается самым полезным, как для похудения, так и для общего здоровья. В своем составе содержит клетчатку, а она в свою очередь улучшает перистальтику кишечника, способствует выведению солей тяжелых металлов и продуктов распада. «Цельнозерновой» — это не сорт

КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА С ГРИБАМИ

КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА С ГРИБАМИ Картофель-8шт Лук-3шт Сухой чеснок-1чл Шампиньоны-300г Раст масло Лавровый лист-2шт Приправа «Для картофеля»-1/2чл Смесь перцев-1/4чл Соль-по вкусу Очистить картофель и нарезать его кружками толщиной не больше 2мм Очистить лук и нарезать тонкими полукольцами, обжарить на раст масле до золотистого цвета, добавить нарезанные шампиньоны и обжарить Далее добавить 1/2ст воды, положить лавровый лист и протушить все на медленном огне 5-7мин Смазать маслом форму для запекания Выложить слой картофельных кружков слегка внахлест, посыпая луком с шампиньонами Добавить соль, специи и сухой чеснок Таким образом

ХУДЕЕМ В БЁДРАХ

ХУДЕЕМ В БЁДРАХ И не забываем про правильное питание Работает только такая формула: Фитнес + ПП = красивая фигура ПОМНИТЕ ЭТО ВСЕГДА Если вы хотите сделать красивое рельефное тело​ - занимайтесь силовыми. Кардио вам только повредит и уменьшит объем мышц Если вы хотите похудеть или подсушиться​ - сделайте упор на кардио, оставив минимум силовой части Если вы хотите похудеть быстро​ - сочетайте оба типа нагрузки. Хорош в этом деле кроссфит,​ бестфит​ и аналогичные занятия, где приходится выполнять силовые упражнения в высоком темпе

✅Рацион ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ

КБЖУ 1317 / 102 / 56 / 92 ЗАВТРАК КБЖУ 428/33/20/26 Сырники творог 5% 150 г яйцо 1 шт рисовая мука 25 г сметана 20% 30 г ОБЕД КБЖУ 433/35/13/41 куриное филе 120 г гречка 50 г сезонные овощи 150 г оливковое масло 10 мл ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 168/3/11/13 Витаминный салат капуста 100 г огурец 100 г помидор 100 г оливковое масло 10 мл УЖИН КБЖУ 288/31/12/12 куриная котлета 120 г стручковая фасоль 150 г чеснок 1 зубчик оливковое масло 10 мл ⠀

Немного о простых и очень действенных основах похудения ✅

Запомните эти простые правила и учитесь их правильно применять на практике. Первые результаты начнут появляться практически сразу.

КУТАБЫ КАБАЧКОВЫЕ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

КУТАБЫ КАБАЧКОВЫЕ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ КБЖУ на порцию: 176/8/8/18⁣ ⠀⁣ На 5 порций:⁣ кабачок-400г яйцо⁣-1шт рис мука-80г соль⁣ специи⁣ ⠀⁣ Начинка:⁣ сыр-100г⁣ зелень-100г специи⁣ Кабачок натереть на крупной тёрке, посолить, оставить на 2мин и отжать лишнюю жидкость Добавить яйцо, муку и специи, перемешать Сыр натереть, зелень порубить, смешать и добавить специи⁣ На разогретую сковороду выложить ложку кабачкового теста, разравниваем максимально, чтобы получилась тонкая лепешка Как только лепешка сверху схватится- выкладываем сырную начинку и сворачиваем лепешку с начинкой: одну сторону лепешки накрываем на другую Немного прижимаем края и