Спорт. Здоровье. Красота.

МАГНИЙ

МАГНИЙ
«Не справляюсь со стрессом», «быстро устаю», «плохо сплю», «постоянно раздражаюсь»- всё это может говорить о дефиците магния, о котором вы даже не подозреваете
⠀
Магний- один из важнейших микроэлементов в работе нервной системы
Он участвует в обмене клеток, а также помогает справляться со стрессом:
⠀
Тормозит нервное возбуждение
Помогает успокоиться
Улучшает стрессоустойчивость (если магния достаточно, гормонов стресса вырабатывается меньше)
Помогает мозгу восстанавливаться и защищаться (улучшает способность мозга восстанавливать утраченные связи после повреждений, в том числе на фоне стресса)
Помогает бороться с усталостью
⠀
Чаще всего дефицит возникает в ст

С ЧЕГО НАЧАТЬ ХУДЕТЬ???

С ЧЕГО НАЧАТЬ ХУДЕТЬ???
90% успеха- это питание
Поэтому
Определяемся с кратностью питания
-Мин- 3приема пищи
-Если рано встаете и поздно ложитесь- 4-5
-Если маленький калораж, дробить на 5приемов не надо, вы не будете наедаться и будете испытывать чувство голода, а в конце дня-зажор
-Дробное питание НЕ разгоняет метаболизм и не способствует похудению
Чтобы худеть нужен дефицит калорий
-Рассчитываем калории по своим параметрам
-Что едим?
Белки: мясо, птица, рыба, яица, творог
Жиры: орехи, масла, сыры, авокадо
Углеводы: крупы, макароны т/с, хлеб ц/з, фрукты
Клетчатка: капуста, зелень, овощи
-Соотношение суточного рациона в % и гр/кг массы т

СЕКРЕТ ДОЛГОЛЕТИЯ

СЕКРЕТ ДОЛГОЛЕТИЯ
⠀
Эта методика позволяет:
-улучшить кровоток
-предотвратить закупорку вен
-нормализовать давление
-улучшается работа мозга: от тяжести и боли в голове не остается и следа
⠀
Встань прямо, стопы соедини, зубы сожми
Приподними пятки на 3-5см от пола, затем резко опустись
В результате возникшего встряхивания венозные клапаны получают дополнительный импульс для проталкивания крови вверх
Делай по 30 таких подниманий-опусканий 5раз в день, и о болезнях и мысли не возникнет
Выполняй упражнение не спеша: 1 сотрясение в секунду
⠀
Такая гимнастика особенно полезна людям, которые вынуждены на работе подолгу стоять или сидеть