С ЧЕГО НАЧАТЬ ХУДЕТЬ???
С ЧЕГО НАЧАТЬ ХУДЕТЬ???
![‼️](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/203c@2x.png)
90% успеха- это питание
Поэтому
![👇](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f447@2x.png)
![1️⃣](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/31-20e3@2x.png)
Определяемся с кратностью питания
-Мин- 3приема пищи
-Если рано встаете и поздно ложитесь- 4-5
-Если маленький калораж, дробить на 5приемов не надо, вы не будете наедаться и будете испытывать чувство голода, а в конце дня-зажор
-Дробное питание НЕ разгоняет метаболизм и не способствует похудению
![2️⃣](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/32-20e3@2x.png)
Чтобы худеть нужен дефицит калорий
-Рассчитываем калории по своим параметрам
-Что едим?
![🥩](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f969@2x.png)
Белки: мясо, птица, рыба, яица, творог
![🌰](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f330@2x.png)
Жиры: орехи, масла, сыры, авокадо
![🥖](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f956@2x.png)
Углеводы: крупы, макароны т/с, хлеб ц/з, фрукты
![🥬](https://st.mycdn.me/static/emoji/14-0-0/20/1f96c@2x.png)
Клетчатка: капуста, зелень, овощи
-Соотношение суточного рациона в % и гр/кг массы т
Комментарии 2