Готовимся к лету

Пекинская капуста, запечённая с сыром   Нежнейшая, сочная капуста, пропитанная сырной начинкой - это очень ароматно и вкусно! Подойдёт в качестве гарнира или, как самостоятельное блюдо Ингредиенты: пекинская капуста – 1 штука  соль, перец - по вкусу  растительное масло.  Сырная начинка:  сыр (любой) - 100 г.  1 яйцо  1 столовая ложка сметаны 1 столовая ложка майонеза чеснок, зелень.  кунжут опционально - Снимаем с капусты верхние листы, и нарезаем острым ножом на шайбы, солим с двух сторон, с одной сбрызгиваем растительным маслом и этой же стороной выкладываем на противень на пергаментную бумагу, перчим.  - Сыр натираем на крупной тёрке, добавляем яйцо, сметану, майонез, мелконарезанный зелень и чеснок пропущенный через пресс, как следует перемешиваем.  - Равномерно раскладываем начинку на срез каждого куска, размазываем ее по всей поверхности, можно посыпать кунжутом. - Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку минут на 30-40, ориентируемся по своей духовке. Получается очень вкусно!  Приятного аппетита

Надо будет попробовать фхфхфхфх

Рисовый пудинг по-португальски 

А по центру парень затерялся в животах)) Будьте здоровы, живите активно. смтр

Очень сочные и вкусные варианты для вашего правильного ужина

Основы жиросжигания!  Как правильно начать худеть, пример тренировки и питания. Каждый из вас уже слышал о жиросжигании, правильном питании, кардио-тренировках, правильном режиме дня и тому подобном. Но многие не знают с чего же начать этот переход на новую жизнь. Казалось бы просто отказываемся от всего того, что мешает нам похудеть (сладкого, мучного и т.д.). Но не все так, как нам представляется… Конечно каждый имеет силу воли и может доказать себе и остальным, что он сильный духом и уже пару дней не ест ничего вредного и бегает по-утрам. Но к сожалению, все это продолжается не долго и человек плюет на свои цели, т.к. просто для него тяжело такое быстрое перестроение. Например: Вчера еще он ел торты, мороженое, салаты с майонезом и все что душе угодно, а сегодня вместо он за весь день выпил немного кефира и съел пару яиц. Конечно он не выдержит даже недели. Это вам говорю из своего жизненного опыта. Так как многие из моих друзей, не имеющих отношения к спорту хотели похудеть. И как раз начинали это делать неправильно. Далее обжирались, сорвавшись и все становилось только хуже. Далее приходили за советом ко мне, но не в поисках правильного режима, а в поисках «волшебной пилюли». Которой, как вы понимаете не существует. И объяснив им это они больше скорее всего даже не будут пробовать похудеть, отговариваясь: «У меня плохой обмен веществ, кость широкая, генетика плохая, да и вообще хорошего человека должно быть много.» Теперь поговорим о плюсах похудения: -Вы перестанете стесняться своей фигуры и будете счастливы показать ее, например на пляже. -Одежда будет вас украшать, а не висеть как мешок. Так же для стройных и спортивных людей ее намного больше в выборе. -Вам станет намного легче жить, уйдет одышка, придет бодрость и энергия и вы станете мотиватором для ваших друзей коллег. -Можно перечислить еще много плюсов, но самый главный каждый из вас найдет сам для себя, когда совершит этот путь. И я уверен, что никогда вам не захочется снова «разжираться» и становиться толстяком. Я думаю, что немного замотивировал вас и дал вам желание это сделать. Теперь начнем разговор, непосредственно о самом процессе. Первое, что вы должны сделать, если еще не сделали, то разделить свой рацион на 5-6 приемов каждые 2,5-3 часа. Сделать это очень просто! Например: Я встаю в 7:00 и сразу завтракаю, далее еду на работу и обед только в 12:00! Поэтому, мне необходимо взять с собой дополнительный перекус, который я смогу съесть в 9:30 где угодно и он не отвлечет меня от работы, даже при самом строгом начальнике (о перекусе, напишу ниже). Далее в 12:00 у меня обед. В 15:00 я снова смогу перекусить прямо на работе. В 18:00 я поем уже дома. В 21:00 поем последний раз. И в 23:00 я лягу спать. Вот, друзья. Так просто и очень быстро вы составляете план своего питания! Сделайте это прямо сейчас! Далее поговорим о том, что же есть во время этих приемов пищи. Завтрак-7:00. С утра есть всегда хочется меньше, но это необходимо. Поэтому предлагаю самые простые блюда для нашего желудка и пищеварения. Например на выбор: омлет из 5-ти яиц с 2-мя желтками; 150 гр. Овсянки на молоке; 150 гр. Гречневой каши с молоком; +чай, кофе. Также можете добавить цельнозерновой кусочек хлеба. Перекус №1-9:30. Вот сидите вы в офисе, стоите у станка или едите за рулем фуры- это не важно. Главное, что в сумке у вас лежит перекус, который вы должны съесть здесь и сейчас! Например на выбор: 5 вареных белков; 1 куриная грудка; порция протеинового коктейля; к этому добавьте зеленое яблоко или пару огурцов. Обед- 12:00. Пришло время борщу со сметаной и жареной картошке с майонезом! Это было в прошлом, теперь вы новый человек и живете по-новому. Теперь вы едите так: Куриная грудка (говядина; рыба)+ греча (рис)+ салат из овощей. Перекус №2- 15:00. Просто повторите перекус №1. Ужин- 18:00. Побалуйте себя, съешьте рыбу+ салат с перцем и огурцами+ льняное масло. Это даст вам много полезных Омега-жиров, которые помогут вам похудеть+у них множество полезных эффектов. Перед сном-21:00 Съешьте 200-300гр обезжиренного творога или выпейте казеин. Сейчас вы наверно подумали, что потратите кучу денег и просто не сможете столько съесть, но это лишь дело привычки, вы привыкните правильно питаться и это станет вашей жизнью. Что касается до денег, я на это трачу 300 руб. в день. Уверен, что поход в суши или столовую обходится вам во столько же. О питании я решил рассказать в первую очередь, так как считаю его самым главным аспектом похудения. Теперь что касается тренировок. Если вы никогда раньше не занимались, то просто начните прогулки по городу по вечерам- 40мин.-1час. Также прекратите ездить в магазин, который от вас в 300 метрах на машине, а ходите пешком и вообще старайтесь больше двигаться. Можете купить велосипед и устраивать небольшие заезды по городу. Для тех, у кого есть возможность посещать зал, вот вам примерный план тренировок. Попробуйте круговую тренировку: Выполните минимум 3 круга. 1. Приседания со штангой. 1 подход по 20 повторений 2. Подъем на носки со штангой. 1 подход по 20 повторений 3. Выпады со штангой. 1 подход по 15 повторений 4. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье. 1 подход по 20 повторений 5. Вертикальная тяга штанги к подбородку. 1 подход по 15-20 повторений 7. Жим гантелей сидя. 1 подход по 20 повторений 9. Французский жим лежа. 1 подход по 20 повторений 11. Подъем на носки стоя. 1 подход по 20 повторений 13. Скручивания на мышцы пресса. 1 подход по 20 повторений И после этих 3-5 кругов идите на беговую дорожку или велосипед на 30-40 мин. Если же вы уже занимаетесь в тренажерном зале и у вас есть программа тренировок, то просто добавьте побольше подходов и количество повторений, уменьшите рабочий вес и время отдыха. Также не забывайте спать 8-9 часов ежедневно и на выходных в первой половине дня можете побаловать себя, например кусочком пиццы.

Красивей женщины наверное в мире нет  фдпфдп

ТРАВЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 1. 1 столовая ложка сухого вереска на 2 стакана кипятка, настаивать 2 часа, процедить. Принимать по 1/2 стакана 4 раза в день до еды. 2. 1 столовая ложка листьев крапивы на 1 стакан кипятка, настаивать 10 минут, процедить. Принимать по 1 столовой ложке 3-4 раза в день перед едой. 3. Льняное масло принимать по 20 мл. 4. 200 грамм отрубей на 1 литр горячей воды, кипятить 15 минут, процедить. Пить по 1/2 - 1 стакану 3-4 раза в день. 5. Порошок из плодов рябины принимать в пищу для связывания углеводов. 6. 1 столовая ложка листьев шалфея на стакан кипятка, настаивать 20 минут, процедить. Принимать по 1/2 стакану 3-4 раза в день. 7. 20 грамм шиповника на стакан воды, кипятить 10 минут. Настоять сутки. Пить по 1/2 стакану 2 раза в день. 8. Пить кукурузное масло по 1 столовой ложке 3 раза в день. 9. Весной пейте березовый сок в неограниченном количестве.

Хочу такой же на своей остановке!

Оладьи из кабачков с сыром и чесноком, ммм😋  Итого на 100 грамм 60 ккал  Б/Ж/У 3.3 / 1.7 / 8.1  Ингредиенты:  Кабачок — 1 шт. примерно на 1 кг  Яйцо — 1 шт.  Натертый сыр — 50 г  Чеснок — зубок  Отруби — 3-4 ст. л.  Соль, перец — по вкусу  Приготовление:  1. Кабачок очистить от кожицы и натереть на крупную терку, посолить, перемешать, лишнюю жидкость слить, добавить отруби, дать немного постоять, чтоб они подразбухли, затем вбить яйцо, хорошо перемешать.  2. Добавить к кабачку натертый сыр и измельченный зубчик чеснока, поперчить.  3. Жарить оладьи на тефлоновой сковороде без масла или запекать в формочках в духовке  4. Очень вкусно кушать такие оладьи с соусом из сметаны и мелко нарезанной зелени