🏃‍♀🏃 РАЗМИНКА ПЕРЕД БЕГОМ 🏃‍♀🏃

На заметку!
Разминка перед бегом – это важная составляющая кардиотренировки. Неоспоримая польза разминки заключается в разогреве мышц и суставов, а также повышении эластичности тканей, что безусловно сделает вашу пробежку более эффективной.
С разминки обязательно должна начинаться любая кардиотренировка и неважно, будет это неспешная пробежка либо спринтерский забег.
Эффективная разминка должна состоять из упражнений для мышц спины, ног и растяжки всего тела.
1) плавные движения головой в стороны, затем вверх и вниз. Завершайте данное упражнение медленными и осторожными круговыми движениями шеи.
2) положение стоя, ноги на ширине плеч. Поднимите руки и разведите их в стороны, затем выполняйте круговые вращательные движения в локтевых суставах рук, затем в плечах.
3) наклоны влево-вправо, вперед-назад.
4) положение стоя на одной ноге, вторую ногу вытяните перед собой под прямым углов. В таком положении вам следует делать круговые вращательные движения голенью сперва в одну сторону, затем в другую. Повторите данные упражнения для второй ноги.
5) согните ноги в коленях, руки лежат на бедрах немного выше коленных чашечек. Теперь выполняйте круговые движения коленными суставами, сперва в одну сторону, затем в другую.
6) выпады на каждую ногу вперед-назад и в стороны. Затем сделайте наклон вперед, так, чтобы лоб коснулся коленей, а руки – пола и зафиксируйте данное положение на 10-15 секунд.
По времени ваша разминка должна длиться 7-10 минут.