8 главных принципов правильной фитнес-ходьбы

Обычная ходьба может быть достаточно серьезным фактором в поддержании хорошей физической формы. В отличие от свободной неспешной прогулки, ходьба как фитнес помогает развить выносливость, укреплять кости и мышцы, улучшать общее состояние здоровья по многим показателям, а также помогает контролировать свой вес.
1. Поддерживай правильную осанку, отводи назад плечи, держи голову и шею вертикально, на одной прямой со спиной и напрягай мышцы живота.
2. Отталкивайся пальцами ноги, находящейся в момент шага позади и опускайся точно на пятку ноги, идущей впереди.
3. "Прокатывай" шаг через всю стопу - от пятки до свода подъема стопы и финального толчка пальцами ноги, позволяя лодыжке совершить полную возможную амплитуду движения.
4. Контролируй длину шага. Лучше совершать большее количество шагов в минуту, чем пытаться искусственно растянуть шаг.
5. Сгибай руки в локтях под прямым углом, и совершай движения от
плеча, не забывая держать руки ближе к телу.
6. Держи руки свободными, не сжимай их, и контролируй правильную амплитуду размаха.
7. Уменьшай наклоны тела при движении под уклоном и на подъеме.
8. Не пренебрегай необходимой растяжкой и разминкой, в особенности если ты испытываешь жжение или перенапряжение в икроножных мышцах и мышцах голени.