Не ем булочки и пирожные, но не худею.

Почему?
С 19 по 25 января 2026 года Минздрав России проводит Неделю популяризации подсчета калорий. Вес набирают не только из-за булочек, пирожных или картошки, а из-за профицита калорий – превышения калорийности рациона по отношению к потраченным калориям.
Норма калорий зависит от возраста, веса, особенностей метаболизма, но для большинства людей не превышает 1700 ккал в сутки.
Основным показателем наличия проблемы с лишним весом является индекс массы тела (ИМТ).
Как его определить? Формула простая: свой вес (в килограммах) нужно поделить на рост в квадрате (в метрах).
Согласно рекомендациям BO3, при значениях ИМТ:
от 18,5 до 24,9 (нормальный диапазон веса) – минимальный риск для здоровья;
от 25 до 29,9 (избыточная масса тела) – уверенно повышенный риск;
от 30 до 34,9 (1-я степень ожирения) – значительно повышенный;
от 35 до 39,9 (2-я степень ожирения) – сильно повышенный;
свыше 40 (3-я степень ожирения) – резко повышенный риск для здоровья.
Для контроля веса важно соблюдать три основных правила:
- увеличить потребление воды и продуктов, богатых влагой;
- основным компонентом рациона должны быть низкокалорийные овощи;
- необходимо отказаться от высококалорийных продуктов.
Также важен активный образ жизни: рекомендуется заниматься физической активностью не менее 45 минут в день.
Подсчет калорий – это не просто модный тренд, а один из самых эффективных способов контролировать массу тела и предотвращать риск развития сопутствующих заболеваний.
Питайтесь вкусно и разнообразно и будьте здоровы!
#общественное_здоровье_СпировскийМО