Норма 2500, но при спокойной и малоподвижной жизни - 2000 достаточно. И про витамины с минералами не забываем! Меньше объем пищи - меньше и их получается.
Друзья мои, не гадайте) Есть формула расчета гипокалорийной диеты, рекомендованная Институтом питания: Женщины
• 18–30 лет: 0,0621 × реальная масса тела (кг) + 2, 0357 = мДж × 240 =
ккал;
• 31–60 лет: 0,0342 × реальная масса тела (кг) + 3, 5377 = мДж × 240 =
ккал;
• Женщины старше 60 лет: 0,0377 × реальная масса тела (кг) + 2, 7545 =
мДж × 240 = ккал.
Если мы говорим про снижение веса, то нужно создать суточный дефицит калорийности в пределах 500–600 ккал по
сравнению с привычным для человека рационом.
Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации
Комментарии 42
Если каждый день смотреть на эту таблицу и считать эти колории, то лучше питаться только один раз.
Женщины
• 18–30 лет: 0,0621 × реальная масса тела (кг) + 2, 0357 = мДж × 240 =
ккал;
• 31–60 лет: 0,0342 × реальная масса тела (кг) + 3, 5377 = мДж × 240 =
ккал;
• Женщины старше 60 лет: 0,0377 × реальная масса тела (кг) + 2, 7545 =
мДж × 240 = ккал.
Если мы говорим про снижение веса, то нужно создать суточный дефицит калорийности в пределах 500–600 ккал по
сравнению с привычным для человека рационом.