НА ЧТО МЫ ТРАТИМ КАЛОРИИ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ

Количество сжигаемых калорий зависит от множества факторов: вашего веса, пола, уровня физической активности и скорости метаболизма. Приведённые ниже цифры являются весьма приблизительными. Однако вы можете найти их на большинстве сайтов, посвящённых расчёту калорий. Эти данные считаются среднестатистическими и подходят для женщин с весом от 65 до 70 кг. Но даже если ваш вес отличается от указанного диапазона, эти цифры помогут вам понять, как работает ваш организм и сколько энергии он тратит в течение дня. • Утро С чего начинается ваше утро? Возможно, с кофе и круассана, или с каши на воде и овощного смузи? Но не только с этого. Ваше утро может начинаться с уборки кровати, которая отнимает 35 ккал, принятия душа (10 минут — 40 ккал), приготовления завтрака (75 ккал), последующего мытья посуды (50 ккал), макияжа (60 ккал) с укладкой (141 ккал) и, конечно же, выбора и примерки одежды (93 ккал). Если у вас есть собака, то прогулка с ней может стоить вам 200 ккал за 40 минут. Поездка на работу также не останется без внимания. Здесь у вас есть множество вариантов, поэтому выбирайте тот, который вам больше всего подходит. Вождение автомобиля потребует 90 ккал в час, пешая прогулка — 270 ккал, а поездка на общественном транспорте — 70 ккал, если сидеть, и 120 ккал, если стоять. • День В течение дня мы выполняем множество различных задач, каждая из которых требует определенных энергетических затрат. Например, написание писем требует около 80 килокалорий в час, разговоры по телефону — 50 килокалорий, а общение с коллегами у кулера — 80 килокалорий. Считается, что за восьмичасовой рабочий день среднестатистический офисный работник при условии умеренного стресса сжигает примерно 550 килокалорий. В эту цифру входят такие привычные действия, как работа с документами, общение по телефону и переписка по электронной почте, а также небольшие прогулки до кулера. Те, кто работает в сфере образования или обслуживания, где требуется много двигаться и общаться с людьми, могут сжигать от 1000 килокалорий за день. Это связано с тем, что им приходится много времени проводить на ногах, постоянно перемещаться в помещении и много говорить, что, безусловно, требует значительных энергетических затрат. Стресс, который часто сопровождает такую работу, также влияет на количество сжигаемых калорий. Примерно столько же калорий за день сжигают и те, чья работа связана с уходом за домом: уборщики, повара, няни и другие. Больше всего калорий за рабочий день сжигают, конечно же, те, чья работа непосредственно связана с физическими нагрузками: грузчики, рабочие, строители, ремонтники, спортсмены. Здесь речь может идти о 2000 калориях за рабочий день. Интересно также отметить, сколько калорий сжигает наш мозг за день. Исследования показывают, что при отсутствии умственных нагрузок мозг сжигает до 400–500 килокалорий в день. Если же ваша работа связана с необходимостью решать задачи, требующие повышенной концентрации и умственного напряжения, то поздравляем: ваш мозг тратит в два раза больше калорий. Эмоции — переживания, радость, страх — заставляют мозг работать с повышенной интенсивностью, что также увеличивает энергозатраты на 10–20%. • Вечер Вечером мы тратим меньше всего калорий в течение дня. Это вполне логично, ведь после насыщенного дня хочется отдохнуть и расслабиться. Если вы будете читать любимую книгу в течение часа, это потребует от вас 29 килокалорий. А если смотреть телевизор — 65 килокалорий. Также интересно, что 10-15 минут смеха могут сжечь до 50 калорий. Некоторые эксперты даже сравнивают 1 минуту смеха с 10 минутами фитнеса. • Ночь Во время сна наш организм продолжает активно работать. За 8 часов полноценного сна человек может сжечь около 560 килокалорий. Однако, чтобы достичь такого результата, необходимо соблюдать несколько условий. Важно засыпать в расслабленном состоянии, избегая стрессов. Также стоит обеспечить комфортную прохладную температуру в спальне. И, конечно, за три часа до сна следует избегать употребления жирной, сладкой и высококалорийной пищи.

#калории #расходкалорий #энергозатраты #суточнаяактивность