💃 Укрощение приливов

Признаки начинающегося прилива невозможно перепутать ни с чем: внезапная волна жара заливает лицо, шею, руки, грудь, и так же внезапно сменяется ознобом и холодной испариной.
Исследования показывают:
🔸Сегодня 15 миллионов женщин в России переживают период климакса.
🔸80% из них страдают от ярко выраженных приливов.
🔸От 20 до 50% женщин испытывают их в течение 5-7 и более лет.
🔸Более 28% вынуждены из-за этого ограничивать все виды активности.
❓Откуда берутся приливы
Снижение уровня эстрогенов в крови с началом климакса напрямую влияет на гипоталамус — часть головного мозга, которая регулирует в том числе и температуру тела. Гипоталамус начинает воспринимать имеющуюся температуру тела как повышенную и дает команду на сброс тепла. Сердце начинает биться сильнее, кровеносные сосуды расширяются, потовые железы усиленно выделяют пот. Все это и проявляется ощущением прилива жара.
❓Что может спровоцировать возникновение приливов
🔸Повышенная температура и влажность воздуха.
🔸Жаркие и душные помещения.
🔸Избыточные физические нагрузки (например, садово-огородные работы).
🔸Нервное напряжение, сильные эмоции.
🔸Обилие соли и специй в рационе питания.
🔸Горячий чай, кофе, алкогольные напитки.
❗Укротить и обезвредить
➖Пересмотрите свой рацион питания — он должен быть разнообразным, но предпочтение лучше отдавать рыбе, птице, молочным продуктам, которые содержат достаточное количество кальция.
➖Больше времени проводите на свежем воздухе, чаще ходите пешком, займитесь плаванием, танцами, велосипедом. Хороший эффект дает ежедневный контрастный душ, но ни в коем случае не сауна и не баня!
➖При легких или начальных проявлениях климактерического синдрома, когда приливы еще не так ярко выражены, снизить их частоту и интенсивность помогают фитоэстрогены, содержащиеся в некоторых растениях — например, в цимицифуге.
➖Настоящий укротитель приливов — аминокислота бета-аланин. Это витаминоподобное вещество воздействует на терморегуляторное ядро гипоталамуса, предотвращая его «ложные срабатывания» и блокируя приступы жара.
#советы