На первый взгляд это достаточно просто упражнение. При этом его высокая эффективность неоспорима. Положительное влияние оказывается на мышцы всего живота, и в особенности на мышцы нижнего пресса. Однако следует учесть, что максимальный положительный эффект удастся достичь исключительно при условии правильного питания и регулярных тренировках. Ведь никто не станет спорить с тем, что ни одно, даже самое сложное и эффективное упражнение не принесет положительного результата, если питаться тортиками и жареной картошкой и тренироваться раз в неделю.

При отсутствии регулярных тренировок и неправильном чрезмерном питании, даже самое эффективное упражнение не позволит избавиться от лишних сантиметров в области живота Правила выполнения упражнения «Художник» Делать упражнение необходимо каждый день утром и вечером. Самые настойчивые и выносливые могут повторять его чаще двух раз в день, главное, не реже. Теперь подробнее расскажем о технике выполнения упражнения. Это тоже очень важный момент, ведь неправильно выполненное упражнение не только не даст желаемый результат, но и может навредить здоровью. Талия может казаться широкой в первую очередь из-за особенностей строения тела. Так, если у вас фигура типа прямоугольник или треугольник, получить осиную талию просто нереально. Тут никакие упражнения и диеты не помогут. Если же «спасательный круг» на животе появился из-за избытка калорий, то тут сбалансированное питание и спорт непременно дадут свои положительные результаты. Что касается специальный упражнений на мышцы нижнего пресса – то они действительно эффективны. Однако следует запомнить, что даже несколько недель плодотворных занятий не дадут никаких результатов, если не будет комплексного подхода к решению проблемы. Запомните, что сами по себе упражнения на пресс не помогут избавиться от жировых отложений в области живота. Да и не обязательно делать упражнения исключительно на эту группу мышц. В комплексе с правильным питанием следует отдать предпочтение комбинации силовых и кардио тренировок. (Фитнес-тренер Ксения Хазова) Порядок выполнения упражнения Примите исходное положение – лягте ровно на пол, на спину. Ноги прямые, соединенные вместе. Руки выпрямлены, лежат вдоль туловища. Держите ноги вместе. Поднимите прямые ноги под углом в 45 градусов над полом. При этом очень важно не сгибать колени, вытянуть носочки. Также обратите внимание на поясницу – она не должна подниматься, а остаться плотно лежать на полу. Если удержать поясницу в правильном положении не получается, помогите себя руками, подложив ладошки под ягодицы.

При выполнении упражнения поясница должны быть ровной, прижатой к полу, не прогибаться Подняв ноги, представьте себя художником. Ваши ноги – это тонкая кисть, которой вам нужно нарисовать изящные узоры. Засеките минуту и начинайте рисовать. Изобразите в воздухе любые геометрические фигуры, буквы или числа. Тут нет строгих ограничений, «рисуйте», что душе угодно. Единственное правило – ноги всегда должны что-то «рисовать» и при этом не подниматься выше 45 градусов и не опускаться в исходное положение. По истечению минуты, аккуратно опустите ноги в исходное положение. На этом упражнение окончено.

Тренировка займет всего две минуты в день, зато результат будет превосходным. Теперь вы знаете, как быстро и эффективно устранить жировой валик внизу живота всего за две минуты в день. Упражнение «Художник» неопасно и подходит людям любого возраста без исключения. Однако существуют индивидуальные противопоказания. Поэтому перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом. #КрасотаБезЖертв #здоровье