Усталость — один из самых распространённых симптомов осени.

К счастью, с сезонными недомоганиями можно бороться, и вот несколько простых способов вернуть энергию и хорошее самочувствие:
Проверьте здоровье
Постоянная усталость может быть признаком различных заболеваний, таких как диабет, болезни сердца, артрит, анемия или нарушения щитовидной железы. Также она может возникать из-за самостоятельного приёма лекарств или витаминов, что иногда ухудшает состояние. Поэтому важно обратиться к врачу для диагностики и правильного лечения.
Начните двигаться
Хотя уставший человек редко думает о спорте, физическая активность действительно повышает тонус и настроение. Посильные тренировки стимулируют кровообращение и доставку кислорода к сердцу и мозгу, что помогает чувствовать себя бодрее.
Займитесь йогой
Йога особенно полезна при упадке сил. Исследование показало, что занятия йогой в течение шести месяцев (по одному часу в неделю) улучшили сон, настроение, уровень энергии и стабилизировали давление у участников в возрасте 65–85 лет.
Пейте больше воды
Обезвоживание — одна из причин усталости и эмоционального истощения. При недостатке воды страдает мозг, что вызывает перепады настроения, проблемы с концентрацией и памятью. Обратите внимание на цвет мочи: она должна быть светлой, если она тёмная — пейте больше воды.
Ложитесь спать раньше
С наступлением осени и сокращением светового дня важно менять режим сна. Начинайте ложиться спать на 10–15 минут раньше, и со временем организм адаптируется, позволяя засыпать раньше.
Ешьте рыбу
Исследование итальянских учёных показало, что регулярное употребление рыбий жир помогает бороться с сезонными недомоганиями. Омега-3 — это энергетический запас организма. Включайте в рацион морскую рыбу и моллюсков, приготовленных на пару или запечённых, чтобы сохранить полезные жирные кислоты.
Прислушайтесь к своим биоритмам
Если вы «жаворонок», лучше всего выполнять важные дела утром. «Совам» же лучше не откладывать важные задачи на вечер,