КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

🤔
ПОБОЛЬШЕ ВЕС И МЕНЬШЕ ПОВТОРЕНИЙ? ИЛИ ПОМЕНЬШЕ ВЕС И БОЛЬШЕ ПОВТОРЕНИЙ? 2
Итак, мы с вами выяснили, чтобы разогнать метаболизм, то есть тратить больше энергии в состоянии покоя, нужно увеличивать количество активной мышечной единицы. То есть тренироваться.
Узнали, что есть гликолитические (быстрые) мышечные волокна(МВ) - сильные, но не долго. В качестве энергии используют гликоген, хорошо податливы к гипертрофии(росту).
Есть окислительные МВ - не сильные, но могут долго работать, в качестве энергии больше используют окисление жиров, гипертрофия незначительная.
Сейчас готов ответить, почему некоторые кОчки превращаются в худых парней, когда «сушатся». Дело в том, что работая только с большими весами на массонаборе, ваше тело научилось в качестве энергии использовать только гликоген. И плохо окисляет жиры, потому что окислительные волокна не развивались. Соответственно, меняя тренинг в сторону малых весов и большего количества повторений, да ещё при этом сокращая в питании углеводы, вы попросту сливаете своё гликолитическое мясо. И по итогу вес уходит, а пресса как не было, так и нет.
Чтобы избежать описанной выше ситуации, включайте в тренинг периодизацию. Развивайте разные мышечные волокна, тренируйтесь как большими весами с малым количеством повторений, так и со средними весами и средним количеством повторений, и малыми весами в большом количестве повторений.
Помните, развивая гликолетическое волокно, вы получаете преимущество - большие энергозатраты в состоянии покоя. Развивая окислительные волокна, вы обучаете тело окислять (т.е. сжигать) жиры.
Ну и, конечно, не забывайте про питание! В нашем спорте это очень важный компонент! И если он не налажен грамотно, то результат будет очень слабый, в лучшем случае.
.