Правильное питание: меню на 3 дня!

День 1:Завтрак:• 2 яйца (всмятку\/отварные)• Огурец, помидор• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром• Травяной чайПерекус:• Творог 1% 150 грамм, половина банана\/гость ягод, корица по вкусуОбед:• Бурый рис\/гречка + овощи• 2 котлеты из куриного филе запеченныеПерекус:• Фрукты\/10 ореховУжин• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла• Запеченное или отварное нежирное мясо\/рыба 150 грДень 2:Завтрак:• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды\/фрукты\/семечки)• Чай травяной\/зеленыйВторой завтрак:• Йогурт 100 г• 1 яблоко\/груша или 150 грамм ягодОбед:• макароны твердых сортов 150 г\/каша гороховая\/пшенная\/гречневая• говяжий\/куриный гуляш 100 г• салат овощнойПерекус:• творожная запеканка 150 гр (сырники)Ужин:• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)• Запеченное в духовке мясо\/рыба – 150 грДень 3Завтрак:• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)• Чай травяной\/зеленыйПерекус:• Цельнозерновой хлеб с сыромОбед:• Овощной суп 200 грамм• 1 яйцоПерекус:• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусуУжин:• Запеченная рыба со свежими овощамиПравильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности. Питайтесь правильно!