Правильное питание — ключевой фактор в профилактике ССЗ.

Некоторые продукты защищают сосуды, а другие — повышают риск атеросклероза и гипертонии.
Что включить в рацион?
✅ Омега-3 жиры — рыба (лосось, скумбрия), льняное масло, грецкие орехи.
✅ Клетчатка — овсянка, овощи, фрукты, бобовые.
✅ Антиоксиданты — ягоды, зелёный чай, тёмный шоколад (70% какао).
✅ Калий и магний — бананы, шпинат, авокадо, орехи.
Что ограничить?
❌ Трансжиры — фастфуд, маргарин, магазинная выпечка.
❌ Избыток соли — не более 5 г в день (снижает риск гипертонии).
❌ Сахар и рафинированные углеводы — сладости, белый хлеб.
Пример меню на день:
● Завтрак: овсянка с ягодами и орехами.
● Обед: запечённая рыба с овощами и гречкой.
● Ужин: куриная грудка с салатом и авокадо.
● Перекусы: фрукты, йогурт без сахара, горсть миндаля.
Сбалансированное питание снижает уровень холестерина, давление и риск ССЗ.