Сердце — это мышца, и, как любую мышцу, его нужно тренировать.

Регулярная физическая активность укрепляет сердечно-сосудистую систему и снижает риск инфарктов и инсультов.
Рекомендации по нагрузкам:
● Аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание, велоспорт) — 150 минут в неделю.
● Силовые тренировки (упражнения с весом, резиной) — 2 раза в неделю.
● Растяжка и йога — улучшают гибкость и снижают стресс.
Правила безопасности:
● Начинайте с малых нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность.
● При наличии хронических заболеваний консультируйтесь с врачом.
● Избегайте чрезмерных нагрузок, особенно при высоком давлении.
Примеры тренировок:
● Для новичков: быстрая ходьба 30 минут в день.
● Для продвинутых: интервальный бег + силовые упражнения.
Даже небольшая, но регулярная активность укрепляет сердце и продлевает жизнь.