Как без стресса выйти на работу после праздников: лайфхаки для плавного возвращения

После долгих праздников или отпуска первый рабочий день (особенно понедельник) может стать настоящим испытанием. Но с правильной подготовкой можно избежать выгорания и втянуться в режим без мучений.
1. Подготовьтесь заранее (ещё в воскресенье)
● Проверьте почту и задачи вечером в воскресенье — так утро понедельника не начнется с шока от количества писем.
● Составьте список дел на первый день, выделив 2–3 главные задачи (не пытайтесь объять необъятное).
● Подготовьте одежду, еду и сумку с вечера — утром будет меньше суеты.
2. Плавно вернитесь в режим
● Ложитесь спать пораньше в воскресенье, даже если не хочется.
● Не нагружайте себя в первый день — оставьте сложные задачи на вторник-среду.
● Делайте перерывы по методу «помидора» (итал. tecnica del pomodoro) — техника управления временем, предложенная Франческо Чирилло в конце 1980-х, 25 минут работы / 5 минут отдыха).
3. Создайте приятное утро
● Просыпайтесь на 15–30 минут раньше, чтобы избежать спешки.
● Выпейте любимый кофе/чай и позавтракайте — это снизит уровень стресса.
● Включите бодрую музыку или подкаст, который мотивирует.
4. Начинайте день с легких задач
● Разберите почту, ответьте на срочные сообщения, обновите списки дел.
● Первые часы посвятите планированию, а не сложной работе.
● Если есть возможность, перенесите совещания на вторник.
5. Не перегружайте себя общением
Коллеги могут активно делиться впечатлениями о праздниках — ограничьте долгие разговоры, если чувствуете, что это отвлекает.
Используйте вежливые шаблоны:
«Давай обсудим за обедом, а то у меня срочные дела!»
«Очень рад тебя видеть, но сначала надо разгрести почту!»
6. Восстанавливайте энергию
● Пейте воду — обезвоживание усиливает усталость.
● Съешьте что-то полезное (орехи, фрукты) вместо фастфуда.
● Выйдите на короткую прогулку в обед — свежий воздух взбодрит.
7. Запланируйте что-то приятное на вечер
Поход в кафе, сериал, встречу с друзьями или горячую ванну — награда поможет пережить сложный день.
Бонус: как избежать "постпраздничной депрессии"
● Не корите себя за прокрастинацию — адаптация занимает 1–3 дня.
● Вспомните позитивные моменты работы: общение, зарплата, интересные проекты.
● Наметьте ближайшие цели (например, следующий отпуск или покупку).
Главное — не пытайтесь сделать всё в первый день. Дайте себе время на раскачку, и к середине недели вы вернетесь в рабочий ритм! 💪