Во многом здоровье детей зависит от родителей и соблюдения простых, но действенных правил.

1.Соблюдаем режим дня
Очень важно приучить ребёнка просыпаться и засыпать, есть, играть, гулять, трудиться в одно и то же время. Уделять особое внимание полноценному сну (засыпание — не позднее 22:00), ограничивать время у телевизора, компьютера, смартфона (не более 1 часа). Детям от года до двух необходимо спать от 11 до 14 часов, 3-5 лет — 10-13 часов, 6-12 лет — 9-12 часов, подросткам 13-17 лет — 8-10 часов.
Продолжительность сна младенцев и детей дошкольного и школьного возраста обязательно включает дневной сон. Он является прекрасным средством перезагрузки нервной системы, поэтому его следует сохранить как можно дольше. Количество часов сна в период полового созревания зависит от активности образа жизни. Взрослым людям медики рекомендуют спать 7-8 часов.
2.Регулируем нагрузки
Живём под девизом: «Делу — время, потехе — час». Внимательно следим за поведением ребёнка. Потеря внимания, капризы, истерики, отказ от деятельности, заторможенность являются сигналом перегрузок.
При первых признаках этих проявлений следует прекратить или снизить интенсивность деятельности или общения.
3.Проветриваем помещение
Кислород просто необходим развивающемуся детскому мозгу. В душном помещении ребёнок не может выполнять задания, требующие сосредоточенности и внимания. Нехватка кислорода приводит к быстрой утомляемости и истощаемости. Свежий воздух обязателен и во время сна.
4.Много двигаемся
Лучшая среда для двигательной активности — детская площадка, парк. Они сочетают два важных условия — пространство и свежий воздух. Очень полезны для здоровья систематические занятия физкультурой. Они укрепляют не только физическое здоровье, но и психику ребенка, позитивно влияют на его характер, способствуют развитию волевых качеств, уверенности в себе, ответственности, умения дружить. Главное, чтобы выбранный вид физической культуры нравился ребенку,
5.Практикуем водные процедуры
Они очень полезны для здоровья, хорошего самочувствия, прекрасного настроения:
•обливания утром после сна и вечером перед сном 1-2 небольшими ведрами тёплой, прохладной или холодной воды;
•контрастный душ, контрастные ванны для рук и ног (3-7 контрастов, начиная с тёплой или горячей и заканчивая холодной, продолжительность тёплого или горячего в два раза длиннее, чем холодного);
•обтирания влажным полотенцем.
Можно выбрать любой подходящий для вашего ребёнка вид водных процедур или чередовать их.
6.Создаем благоприятную атмосферу дома
В комфортной ситуации развитие ребёнка идёт быстрее и гармоничнее. Он «впитывает» в себя все позитивное, что его окружает, и это делает его сильным, счастливым и уверенным в себе человеком.
Установите в семье запрет на:
•бурные (даже позитивные) эмоции, особенно вечером, перед сном;
•крик;
•раздражение;
•запугивание;
•непонятное для ребенка наказание (особенно в жёстких формах);
•агрессию;
•злость.
Никогда не отказывайте ребенку в общении!
7.Развиваем творческое начало
В творчестве ребёнок может выразить себя: свои мысли, чувства, эмоции, может проявить негативные чувства и переживания и освободиться от них. Подходят любые виды деятельности:
•рисование;
•лепка (из пластилина, глины, теста);
•занятия музыкой, пение;
•танцы, артистическая деятельность.
Так ребёнок постигает прекрасное, гармонию мира.
8.Уделяем особое внимание питанию
Постарайтесь придерживаться простых, но очень важных правил:
•выработайте у ребёнка привычку есть в строго определенные часы;
•для приготовления пищи используйте только натуральные продукты, не содержащие консервантов, синтетических добавок;
•включайте в рацион богатые витаминами и минеральными веществами продукты, особенно в весенний период;
•в пище должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов;
•ежедневно на столе должны быть фрукты и овощи.
Малыш будет есть с большим удовольствием, если вы творчески оформите блюдо, создавая из продуктов какие-либо узнаваемые им фигурки.