БЫСТРЫЕ ПЕРЕКУСЫ В МИКРОВОЛНОВКЕ👇

⠀
Перекусы необходимы нам для поддержания энергии в течение дня и ровного уровня сахара в крови. Делайте их 2-3 раза в день — так вы не будете испытывать голода и дискомфорта при похудении.
⠀
Вопрос о микроволновке звучит очень часто - поэтому решила предложить вам несколько рецептов.
⠀
1⃣Творожная запеканка за 10 минут
168 кКал на 100 г
БЖУ: 17,6/4,2/14,2
⠀
Ингредиенты:
⠀
творог — 180 г
яйцо — 1 шт.
мука — 30 г
кефир — 70 мг
ягоды - по вкусу
можно добавить сахарозаменитель, если любите послаще
⠀
Приготовление:
⠀
✅взбиваем яйцо, добавляем творог и перемешиваем
✅добавляем муку, сахзам и перемешиваем
✅вливаем кефир и перемешиваем
✅перекладываем нашу массу в форму и посыпаем ягодами
✅отправляем в микроволновку на 5 минут
Готово!
⠀
2⃣ Горячий бутерброд с яйцом пашот
182 кКал на 100 г
БЖУ: 9,4/7,3/18,4
⠀
Ингредиенты:
⠀
сметаны – 0,5 стакана
яйца – 2 шт.
зелёного лука – 1 перо
хлеба –1 ломтик
паприки –1 щепотка
соль - по вкусу
⠀
Приготовление:
⠀
✅выложите сметану в контейнер, добавьте рубленый лук и перемешайте
✅сделайте в сметане небольшое углубление и разбейте туда яйца
✅накройте контейнер крышкой и поставьте в микроволновку на 2,5–3,5 минуты (пока не приготовятся яичные белки)
✅выложите яйца и сметану на поджаренный хлеб
✅посыпьте паприкой. 👍
⠀
3⃣И даже знаменитый овсяноблин можно приготовить в микроволновке😉
181 кКал на 100 г
БЖУ: 8,5/9/7
⠀
Ингредиенты:
⠀
овсяные хлопья — 2 ст.л.
молоко — 60 мл
яйцо — 1 шт.
соль - по вкусу (но я готовлю без нее)
⠀
Приготовление:
✅насыпаем в посуду для микроволновки овсяные хлопья, вливаем молоко, взбиваем яйцо, тщательно перемешиваем
❗тесто должно быть жидким
✅ставим в микроволновку на 3 минуты
Можно добавить 20 г сыра до 20% жирности.