Знакомо чувство, когда нужно начать большой проект, навести порядок в доме или, наконец, заняться своим здоровьем, но мысль об этом вызывает только ступор?

📝 Те, кто сталкивается с этим чаще всего и кто научился это преодолевать виртуозно, — это мамы особенных детей.«Помыть посуду» — для нас это одно действие. Для ребенка с особенностями развития — это длинная цепочка из 10 непонятных шагов. С чего начать? Что делать потом? Непонимание рождает тревогу, протест и слезы. На помощь приходят специалисты наших проектов, которые помогают и учат самих детей находить выход из сложной ситуации.
Один из инструментов, которому мамы учатся в наших проектах, — визуальная декомпозиция. Проще говоря, разбор большой задачи на маленькие, понятные и конкретные шаги. Как инструкция «помыть посуду» на фото. Попробуйте и вы этот метод, который реально меняет жизнь:
1️⃣ Выберите одну задачу, которая вас пугает или откладывается («написать диплом», «привести в порядок балкон»).
2️⃣ Разбейте ее на микрошаги. Не «написать главу», а:
I. Открыть документ.
II. Перечитать прошлый раздел.
III. Написать три предложения вступления.
3️⃣ Визуализируйте и отмечайте прогресс. Вычеркивайте шаги из списка, клеите стикеры, ставьте галочки.
Вот что это дает (и почему это работает):
💡 Снимает тревогу. Мозг перестает паниковать перед «горой» и видит тропинку.
💡 Дает энергию. Каждая поставленная галочка — это маленькая победа и выброс дофамина. Это мотивирует идти дальше!
💡 Повышает концентрацию. Вы сосредотачиваетесь на одном маленьком шаге, а не на всей проблеме сразу.
Ваш черед. Попробуйте прямо сегодня — вы справитесь! Мы в вас верим.