Наверное, самая большая ошибка преподавателей — относиться к своему голосу беззаботно, так, будто у нас в запасе есть еще несколько.

Сама так делала, знаю.
🙆
Нам так важно провести урок, что мы часто забываем позаботиться о себе. Если голос сел, пытаемся вывезти занятия на хрипе или говорим громким шепотом (что еще хуже). Мы быстро привыкаем к саднящей боли в горле после рабочего дня, привыкаем к тому, что звучим не так звонко, как раньше. Лечимся только экстренно: таблетки для рассасывания с анальгетиком — и снова в бой.
А решать проблему надо систематически, чтобы однажды не проснуться Русалочкой — с ногами, но без голоса. Для этого есть специальные упражнения, которые я собрала в этом посте. Они помогают заботиться о голосе: дают ему опору, разогревают перед нагрузкой и делают звучание объемным без неправильных, вредных для связок усилий.
____________________________
Опора для голоса
Первая группа упражнений учит правильно распределять дыхание во время разговора. Этот базовый навык необходим, чтобы не перегружать связки в момент разговора. Выполнять такие упражнения нужно регулярно, повторяя каждое по 5-8 раз.
1. Шар. Положите ладони на низ живота. Надуйте и сдуйте живот, как шар, — так вы почувствуете нужные мышцы. Затем соедините это движение со вдохом и выдохом: вдыхайте носом (живот в этот момент надувается), а затем медленно выдыхайте через рот, «сдуваясь».
2. Холодное дыхание. Вытяните губы, сложив их «трубочкой», поднесите к лицу ладонь и медленно выдыхайте на неё холодным воздухом.
3. Взрыв. Медленно вдохните носом (живот в этот момент надувается), а затем резко выдохните, как бы с силой выталкивая из себя воздух с помощью пресса.
4. Моторчик. Расслабьте лицо и сделайте вдох. Медленно выдыхая, попробуйте сделать «моторчик» — повибрировать губами, будто изображаете звук машинки или лошадиное «тпррру». Через минуту можно добавить немного интонирования: просто напевайте любую мелодию, не переставая делать «моторчик».
____________________________
Разминка
Эти упражнения помогают подготовить связки к нагрузке и разогреть их. Выполнять их нужно непосредственно перед уроками — тогда ваш голос будет звучным без лишних усилий, которые и приводят к осиплости.
1. Горячее дыхание. Широко откройте рот и поднесите к лицу раскрытую ладонь. Вдохните носом и медленно, спокойно выдыхайте на ладонь так, будто пытаетесь её согреть — вы почувствуете горячий воздух. Следите за тем, чтобы на выдохе живот «сдувался», а связки были расслаблены. Повторяем 5-8 раз.
2. Маска. Положите ладони на лицо так, чтобы пальцы касались крыльев носа. Сомкните губы, не сжимая зубы (рот должен быть расслаблен). На выдохе протяжно и негромко тяните звук «м» на комфортной для вас ноте. Звук должен быть направлен в «маску», то есть в лицо — пальцами вы почувствуете вибрацию. «Мычим» 1-2 минуты.
3. Гудок. Вытяните губы, сложив их трубочкой. На выдохе начните «гудеть»: тянуть звук «у» максимально четко и сфокусированно, чтобы голос не гулял и не дрожал. В груди или на затылке при этом будет ощущаться вибрация. Спустя минуту можно добавить другие звуки: «уи, «уы», «уо»,« уа», «уэ».
____________________________
Управление звучанием
Эти упражнения помогают развить голос, чтобы вас слушали и слышали. С ними вы будете звучать более объемно, не перенапрягая связки и не срываясь на крик. Выполнять их можно только тогда, как у вас нет дискомфорта в горле. Если вы осипли, чувствуете першение, лучше дайте себе отдохнуть.
1. Сонорные. Поднесите к лицу ладонь. На выдохе напевно произносим «мнло», посылая звук в ладонь (вы почувствуете ей теплый воздух). С каждым повторением отодвигаем ладонь все дальше — и все дальше посылаем звук. Можно добавить и другие сочетания: «мнли», «мнлу».
2. Мяч. На выдохе звучно произносим сочетания согласных «б», «в», «к», «л», «р», «с» и гласных звуков «а», «о», «у», «э», «и», «ы». По очереди: сначала «ба»,«бо», «бу», «бэ», «би», «бы», затем «ва», «во», «ву» и так далее. Стараемся посылать звук как можно выше/дальше.
____________________________
Если вам, как и мне, сложно даются инструкции в виде текста, я записала примеры выполнения упражнений — они опубликованы в Инстаграме. Посмотреть можно тут: https://www.instagram.com/skyteach_community/ Надеюсь, было полезно. Берегите себя и свой голос!
Анна из Skyteach