Как победить умственное переутомление раньше, чем оно победит вас

Если вам тяжело сосредоточиться, мысли путаются, раздражает даже мелочь, а к вечеру кажется, что «мозг кипит» — это может быть признаком умственной перегрузки 🫨
Часто мы стараемся игнорировать это состояние, однако важно справиться с ним вовремя, чтобы не довести себя до эмоционального и физического истощения.
Собрали простые советы, которые помогут вернуть комфорт и ясность ума 👇🏻
1️⃣ Техника «50/10». Работайте или учитесь по 50 минут, затем делайте 10-минутный перерыв. В это время старайтесь работать телом, а не умом: обязательно вставайте, двигайтесь, разминайте плечи и шею.
2️⃣ Мини-детокс от экрана. Раз в несколько часов отложите телефон и отключите компьютер хотя бы на 15 минут. Дайте глазам и мозгу передышку.
3️⃣ Смена обстановки. Пересядьте в другое место или выйдите на короткую прогулку. Даже изменение картинки вокруг помогает мозгу перезагрузиться.
4️⃣ Дыхательные паузы. Выберите комфортную для вас технику (самая простая — 3–4 глубоких вдоха и медленных выдоха). Контроль над дыханием поможет снизить уровень стресса и улучшит концентрацию.
5️⃣ Питание для мозга. Добавьте в рацион орехи, ягоды, зелень, рыбу или семена — продукты, богатые омега-3 и антиоксидантами, которые поддерживают работу нервной системы.
Переутомление проще остановить в начале, чем долго восстанавливаться после. Прислушивайтесь к организму и не откладывайте заботу о себе!
Есть ли у вас лайфхаки в борьбе с перенапряжением? Делитесь в комментариях 💚