🗣Как выжить, работая на грядках?

Непростой вопрос, да? Каждое лето дачники мне жалуются в директе: Ксюш, че делать-то? Как двигаться так, чтобы спина не отваливалась и колени не болели? Если вы всю зиму не двигались, двигались мало, то дачные работы скорее всего будут восприняты телом, как избыточная нагрузка. Поэтому лучше всего к даче готовиться с осени. Заниматься со мной в клубе, постепенно улучшая подвижность каждого региона своего тела. Тут я капитан-очевидность, зануда и прочее. Но я знаю, что это действительно лучший путь. Но что если вы не занимались, болит уже прямо сейчас, и делать с этим что-то нужно тоже прямо сейчас. Первое! Перед тем, как пойти на грядки, не пожалейте 10-15 минут для зарядки. Простые упражнения для осанки, для улучшения мобильности суставов и готово, можно идти на грядки. Так шанс покалечить свою спину и колени снижается во много много раз. Второе! Давайте проведем проверку положения, в котором вы работаете на любимых грядках: стоя или сидя? Выполнять дачные работы стоя- это вообще лучший вариант. Но он применим разве что в сборе травы граблями и при работе в теплице. А остальное время нас тянет к земле. И что делает большинство? А???? Ну конечно, наклоняется, выполняя сгибание в позвоночнике и оставаясь в таком положении продолжительное время, дотягиваясь руками до чего-то далекого, совмещая это движение с ротацией в поясничном отделе. И в итоге такая нагрузка приводит к травмам. Я предлагаю работать в положении стоя, сидя на скамеечке/табуретке, в опоре на четвереньки. Положение в наклоне отметаем, как проводящее к травмам (как мы разобрали выше). Итак. Как работать в положении сидя? Первый вариант сидеть по-турецки или в лотосе. Под ягодицы можно использовать туристический мат, пристегивается к тазу, стоит рублей 200-300. Второй вариант: Приобретите себе небольшую табуреточку и садитесь на неё. Но сначала… Отстройте положение вашего тела стоя: Стопы на ширине таза или чуть шире. На выдохе соберите мышцы живота (вспоминаем эфир про дыхание. Посмотрите его, если ещё не успели. Крепкие мышцы живота защитят вашу спину от напряжения.). Таз отведите назад, корпус наклоните вперед. Руками можно опереться о бедра. Опустите таз на сидение табуретки таким образом, чтобы вы сидели на седалищных буграх. Макушкой потянитесь в небо, вытягивая позвоночник в нейтральное положение. При необходимости потянуться вперед к грядке, к земле, разведите бедра в стороны и тянитесь всем корпусом вперед, не округляя избыточно поясницу. И лучше лишний раз встаньте с табуретки и передвиньте её с места на место, разнообразив таким образом свою двигательную активность. Старайтесь менять положение. Не застревайте в одном положении долго (по ощущениям). Автор:Ксения Бесчетнова