С наступлением дачного сезона, теплой погоды большинство стараются на выходных или в свободное от работы время уезжать из города на дачу.

🏡 Нагрузка, которая ложится на садоводов, не меньше, чем в спортзале. 💪 При этом один день на даче часто оборачивается сорванной спиной и ноющей болью по всему телу.😔
❗Вот несколько советов, которые помогут избежать такие последствия 😉:
✅1. Разминка — обязательный этап, готовит тело к предстоящим нагрузкам.
Так как нагрузка ожидается немаленькая, как и перед тренировкой в зале, начинаем с суставной разминки. Разминаем шейный отдел, плечевой сустав, тазобедренный сустав, коленный сустав и стопы. Все упражнения выполняются по 5 раз в каждую сторону. Сперва наклоняем голову вправо и влево, затем вперёд-назад. Далее вращения головой. После этого ладонями касаемся плеч и делаем вращения руками вперёд и назад. Наклоны вправо и влево. В завершение — вращения таза, коленей и стоп. Предвосхищая нагрузку на ноги, несколько раз приседаем.
✅2. Работа с лопатой. Главная ошибка в том, что копают обычно с круглой спиной и с прямыми ногами. Это огромная нагрузка на спину. Через полчаса Вы скажете: "Можно я пойду отдохну?". Нужно, чтобы Ваша спина оставалась прямой. Правильный алгоритм: ставим в землю лопату, сгибаем слегка колени, наклоняем корпус, делаем полуприсед и в таком виде подкапываем. Затем, скидывая землю, разгибаемся. Главное, следить за спиной и коленями. Не заваливайте колени, стопы и колени в одну сторону. При этом лучше периодически менять ноги. Это будет полезно для координации. Работа с лопатой как комплексное упражнение: здесь и тяга, и присед, и плечи, и руки работают. Поясница в статике тоже напрягается, и бёдра, конечно же. Нагрузка на всё тело. И ещё один совет - думайте о том, какие движения вы делаете, а не стремиться просто побыстрее закончить.
✅3. Вёдра с водой. Таскать вёдра с водой - такое же привычное «упражнение» на даче. Вместо одного наполненного до краев ведра лучше брать два, заполненных наполовину.
Берёмся за вёдра, как за штангу. То же самое - спина прямая, лопатки сведены, чтобы у вас трапеция держала корпус. Приседаете с ровной спиной и берёте вёдра. Встаёте ровно, не заваливаясь на одну из сторон, держите спину и идите. Ставим таким же образом, приседая.
✅4. Работаем граблями. Работать граблями нужно почти по такому же принципу, как и с лопатой. Важным остаются согнутые в приседе колени и ровная спина, чтобы максимально снять нагрузку с поясницы. При этом руки тоже важно периодически менять, распределяя нагрузку на разные стороны. Выполнять обычное дачное «упражнение» таким образом довольно непривычно и сначала, кажется, неудобно. Через несколько минут к положению привыкаешь. Чувствуешь, как напрягаются мышцы бедра.
✅5. Пропалываем грядки. Многие дачники во время прополки садятся на корточки. В таком положении затекают ноги, может появиться боль в коленках. Поэтому вновь вспоминаем привычное положение в приседе. Если устаете сидеть, можно заменить «прополочный присед» на выпады. Выпады можно делать разными ногами, обращая внимание на прямой угол в коленях. Это нагрузка на ягодицы, на ноги, включается квадрицепс на подъёме.
✅6. Поливаем. Главный наш атрибут в этом «упражнении» — лейка. Заполненная водой лейка оказывается тяжелой, а несете её одной рукой. Из-за этого часто опускаете плечо, искривляя позвоночник. Важно держать спину прямо. Также хорошо руки менять — пронесите сначала правой, потом левой, потом снова правой и т.д., стараясь таким образом сделать нагрузку равномерной. Поливать можно как одной рукой, отводя её в сторону, так и придерживая второй рукой снизу. Ноги опять же немного согнуты. Хорошо, если тот, кто стоит рядом, в нужный момент напомнит про спину. Следить за этим самому - не так-то просто. Здесь работают мышцы рук, дельты (плечи), бёдра и ягодицы.
Устали? Расстелите плед, полежите и отдохните. 😊 Работа на даче, как и любая тренировка, должна быть в удовольствие.👍
Чтобы дачная тренировка оказалась полноценной, в неё стоит добавить несколько упражнений, которые легко выполняются на свежем воздухе без каких-либо тренажёров.👉
✅На том же пледе можно подкачать пресс.
✅Ещё одно полезное упражнение, которое легко можно выполнить на даче — тяга. Вместо штанги у нас вилы. Они, кстати, совсем не тяжелые, поэтому упражнение легко можно повторить 15–20 раз, чтобы почувствовать его эффект. Стопы смотрят прямо, колени чуть согнуты. Тут уже нет приседа, есть наклон с прямой спиной. Задача свести лопатки вместе и увести локти за спину. При этом мы не разводим локти в стороны, а стараемся их ближе к корпусу вести.
За 1,5 часа тренировки на даче уже чувствуешь тонус в мышцах. На следующий день они чуть-чуть побаливают, напоминая о трудовом дне. Вот только на даче мы всё же проводим не 1,5 часа, а иногда тратим на работу целый день. Поэтому так важно выполнять все движения правильно. 👍 Берегите спину❗
Сеть магазинов "Стройка" - всегда широкий выбор, удобство покупок, надежный инструмент!💪😎
🏠Наши магазины в городах:
Владивосток: Калинина,5; Проспект 100 лет Владивостоку, 113; Бородинская 46/50 ТЦ Виктория, пав. 121
Хабаровск: Амурский бульвар, 40; Проспект 60 лет Октября, 152; Тихоокеанская, 204 (ТЦ Столичный двор)
Комсомольск на Амуре: Пионерская, 13;Проспект Мира, 36
Уссурийск: Пушкина, 17; Некрасова, 142
Биробиджан: Дзержинского, 8
☎8 800 -777 06-16
🌎 www.setstroika.ru #стройка #setstroika #стройкамагазин #профессионал #инструменты #оборудование #оснастка #kraton #bosch #makita #metabo #stihl #fubag