Зимой бывает очень трудно избежать простуды, но все же можно ее предотвратить. Это можно сделать, если начать укреплять свой иммунитет, правильно питаться, научиться вовремя снимать нервное напряжение и гасить стрессы.
Итак, чтобы не заболеть зимой, следует соблюдать некоторые правила:
🍏 Расширяем свой рацион полезными продуктами:
В зимний период свежие фрукты и овощи все реже бывают на нашем столе. Однако существуют альтернативные продукты питания, которые за счет своих полезных веществ помогут восполнить запас энергии и витаминов.
Продукты, которые полезно включать в свой рацион, помимо овощей и фруктов, в зимнее время года:
• всевозможные каши из цельнозерновой крупы;
• хлеб, в составе которого присутствуют злаковые;
• кисломолочные продукты;
• травяные чаи и ягодные морсы, отвар из шиповника;
• сухофрукты и мед;
• квашеная капуста;
• миндаль (а точнее экстракт его кожуры).
🌶 Добавляем специи
Красный и черный перец, чили, имбирь, корица — старайтесь, использовать больше пряностей и острых приправ, готовя привычные блюда зимой. Они полезны не только для иммунной системы, но и помогут быстрее справиться с насморком, т. к. способствуют отхождению слизи. Это отличная профилактика вирусов и инфекций, которые постоянно циркулируют вокруг нас.
💦Зимний питьевой режим и водные процедуры
Наверно всем известно, что вирусы легче проникают через пересушенную слизистую. Вот почему в холода пить так же важно, как и в жару: не менее 2 л в день. Кстати, поддержать влажность слизистой помогает и занятия спортом на свежем воздухе, если конечно, на улице не сильный мороз или ветер. Также можно посетить плавательный бассейн или бани. Водные процедуры и занятия спортом очень хорошо укрепляют иммунитет.
💥Все болезни от нервов
Это известная народная пословица. Но без стрессов трудно обойтись в жизни, значит нужно научиться расслабляться после трудового дня! Поможет в этом простое упражнение – достаточно лечь на пол, закрыть глаза и постараться максимально расслабить каждую часть своего тела. Примите теплую ванну с аромамаслами, выпейте чай в тишине.
💊Витаминные комплексы
Укрепить иммунитет можно начав пить витаминные комплексы. Очень важно, чтобы в их состав входил цинк (он является катализатором иммунных процессов), а также витамины С и D. Важную роль последнего витамина в зимний период подчеркнем особенно. Зимой продолжительность светового дня уменьшается и притом еще присутствует дефицит солнца. А витамин D синтезируется в нашем организме только от прямого попадания солнечных лучей на кожу. Причем, чтобы пополнить его запасы, нужно бывать хотя бы час в день на солнце. Зимой не всегда это возможно, а посещать солярий небезопасно. Поэтому выход один — принимать курсами витамины, в состав которых должен обязательно входить этот витамин.
⛄Одеваемся и согреваемся правильно
Одеваться нужно правильно, чтобы не переохлаждаться. Об этом мы подробно писали здесь https://vk.com/klassikameds?w=wall-81013898_3836 . Ноги должны быть всегда в тепле, особенно в мороз, они – регулятор температуры всего тела. Поэтому, если у вас замерзли на улице ноги, по приходу домой спасет ванночка для ног с горчицей, которая поможет быстро согреться и улучшить кровообращение. Это отличный способ не допустить простуды!
🙌 Китайский массаж против простуды
Простые приемы точечного массажа из китайской медицины поможет укрепить иммунитет и не болеть. Достаточно в течение дня по нескольку раз поглаживать брови кончиками пальцев, слегка на них надавливая. Затем помассируйте крылья носа. Если вы располагаете большим количеством свободного времени, тогда проведите точечный массаж всего лица. Регулярные занятия самомассажа помогу вам избежать простуды.
Будьте здоровы!
#ПолезныеСоветы #ПользаДляЗдоровья #ПротивПростуды #ЗдороваяСемья #Профилактика #АптекаКлассика
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев