🔸Почему постоянно мерзнут ноги — причины и что делать:

- Недостаточное утепление - Простая причина: лёгкая обувь, тонкие носки или промокание. Особенно актуально в межсезонье и зимой.
- Малоподвижный образ жизни - Длительное сидение (например, за работой) замедляет кровообращение. Кровь хуже поступает в конечности, из-за чего ноги быстро холодеют.
- Анормальная чувствительность к холоду - У некоторых людей терморегуляция работает иначе: организм быстрее перераспределяет кровь от конечностей к внутренним органам. Часто встречается у женщин.
- Синдром Рейно - При стрессе или холоде мелкие сосуды в пальцах ног (и рук) резко сужаются. Ноги бледнеют, онемевают, потом синеют и «стреляют» при согревании. Может быть первичным или признаком аутоиммунных заболеваний.
- Периферическое артериальное заболевание (ПАБ) - Сужение артерий из-за атеросклероза. Сопровождается болью при ходьбе, слабым пульсом на стопах, медленным заживлением ран. Чаще у курильщиков и людей с диабетом.
- Анемия (недостаток железа или гемоглобина) - Кровь хуже переносит кислород, из-за чего ткани получают меньше тепла. Сопровождается слабостью, бледностью кожи, головокружением.
- Невропатия (поражение нервов) - При диабете, дефиците витамина B12 или других состояниях нервы передают сигналы ощущений неправильно. Может быть ощущение холода, онемения, «мурашек», даже если ноги тёплые.
- Гормональные изменения - У женщин мерзнущие ноги могут усиливаться при менструации, беременности, климаксе из-за колебаний гормонов и тонуса сосудов.
- Низкий вес или истощение - Подкожный жир — естественный утеплитель. Его недостаток делает человека более чувствительным к холоду.
- Курение - Никотин сужает кровеносные сосуды, ухудшая кровоток к рукам и ногам. Курящие чаще жалуются на холодные конечности.
🔸Что можно сделать дома?
- Носите тёплые, дышащие носки из шерсти или термоткани - Сохраняют тепло, отводят влагу, предотвращают переохлаждение.
- Избегайте тесной обуви - Сдавливание нарушает кровоток. Выбирайте удобную обувь с пространством для пальцев.
- Делайте разминку стоп и ног - Поднимайте пальцы, вращайте стопами, ходите на пятках и носках — это улучшает кровообращение.
- Принимайте тёплые (не горячие) ванночки для ног - Температура воды — 37–39 °C. Можно добавить морскую соль или хвойный настой.
- Откажитесь от курения и ограничьте кофеин - Эти вещества сужают сосуды и ухудшают кровоток.
- Следите за питанием: ешьте продукты с железом, витаминами B, омега-3 - Мясо, яйца, бобовые, орехи, жирная рыба — поддерживают кровь и сосуды.
- Спите в тёплых носках - Помогает сохранить тепло и улучшить засыпание у чувствительных к холоду людей.
🔸Когда нужно к врачу?
- Ноги холодные даже в тёплой комнате и при активности - Возможны нарушения сосудов, нервов или обмена веществ.
- Боль в ногах при ходьбе, которая проходит в покое - Признак периферической артериальной болезни.
- Побледнение, посинение или покраснение пальцев ног - Возможен синдром Рейно или нарушение кровообращения.
- Онемение, жжение, «ползание мурашек» - Признак невропатии, требует обследования.
- Медленное заживление ран, трещины на пятках - Особенно у диабетиков — риск инфекций и осложнений.
- Общая слабость, бледность, головокружение - Может указывать на анемию или другое системное заболевание.