#Мое_здоровье#

🔸Причины отеков и тяжести в ногах:
- Длительное стояние или сидение - Замедляется кровоток и лимфоотток — жидкость скапливается в нижних конечностях
- Нарушение венозного оттока / варикоз - Вены не справляются с возвратом крови к сердцу
- Гормональные изменения - Перед менструацией, при беременности, приёме гормонов
- Обезвоживание - Организм задерживает воду при недостатке жидкости
- Низкая физическая активность - Мышцы голеней ("второе сердце") не помогают кровообращению
- Тепло и жара - Сосуды расширяются — усиливается отёчность
- Болезни сердца, почек, печени - Требуют диагностики у врача
- Неправильное питание - Избыток соли → задержка жидкости
🔸Привычки и профилактика:
- Носить компрессионные чулки (при необходимости) - Поддерживают вены, предотвращают застой
- Делать перерывы при сидячей/стоячей работе - Каждые 1–1,5 часа — 5 минут ходьбы или упражнений
- Ходить пешком 30 минут в день - Активизирует "мышечный насос"
- Избегать тесной обуви и узкой одежды - Не пережимать сосуды
- Спать с приподнятыми ногами - Подложите валик или дополнительную подушку
🔸Когда к врачу?
- Отёки каждый день, не проходят утром - Варикоз, сердечная/почечная недостаточность
- Одна нога отекает больше другой - Тромбоз (требует срочного обследования!)
- Боль, покраснение, жар в ноге - Воспаление вен (тромбофлебит)
- Отёки рук и лица - Проблемы с почками или сердцем