🔸Что ослабляет суставы?

- Избыточный вес - Увеличивает нагрузку на колени, бёдра, позвоночник
- Малоподвижность - Снижает подвижность, ухудшает кровообращение
- Чрезмерные нагрузки - Травмы, износ хрящей
- Плохое питание - Недостаток веществ для восстановления хрящей
- Возраст - Естественное старение соединительной ткани
- Хронические воспаления - Артрит, подагра, аутоиммунные заболевания
🔸Питание для суставов: «строительные материалы»
- Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины) - Омега-3 — снижает воспаление
- Зелёные овощи (брокколи, шпинат, капуста) - Витамины К, С, антиоксиданты
- Цитрусовые, киви, болгарский перец - Витамин С — для выработки коллагена
- Ягоды (вишня, черника) - Антоцианы — борются с воспалением
- Костный бульон - Коллаген, глюкозамин, хондроитин
- Орехи и семена (грецкие, льняные, чиа) - Омега-3, магний, витамин Е
- Цельные злаки, овсянка - Снижают воспаление
🔸Тёплые ванны и компрессы:
- Тёплая ванна с морской солью — расслабляет мышцы, улучшает кровообращение.
- Компресс с глиной или капустным листом — при воспалении.
- Массаж — улучшает лимфоток и питание тканей.