❄️Просто наступила зима..

❄️
Радуемся первому снегу, одеваемся по погоде, знаем из личного опыта, что для занятий необходима удобная одежда и кроссовки🧤🧣👟
⚪В зимнее время года занятия скандинавской/северной ходьбой🥢 должны проходить в комфортных условиях.
Одежда в зимнее время на улице необходима учитывать зоны на теле человека с более высокой теплоотдачей: голова, особенно затылочная часть, лоб; поясница, крестец; район солнечного сплетения; подмышечные впадины.
Во время физической нагрузки, в меньшей степени потеют запястья, сгибы локтей и коленей, паховая область.
Поэтому одежду выбираем ту, которая согреет, защитит от переохлаждения.
⚪Главный принцип правильной одежды для занятий скандинавской/северной ходьбой зимой на улице - многослойность.
1️⃣Первый слой - термобелье (фуфайка с длинным рукавом и кальсоны) - это нательное белье, первый слой одежды, обеспечивающий отведение влаги и сохранение постоянной температуры тела.
2️⃣Второй слой толстовка из флиса и теплые брюки или утепленный спортивный костюм главное.
3️⃣Третий слой куртка, непромокаемая, с капюшоном, которая согревает и защищает от снега, сильного ветра, дождя.
🔹Шапка, внутри которой флис, а сверху плащевка. Это важно. Нужно, чтобы пот впитывался, но не продувало.
🔹Перчатки с защитой от снега и дождя.
🔹Термоноски, предназначенные для зимних видов спорта или теплые шерстяные носки в холодную погоду.
👩‍⚕️🔺При заболеваниях венозной системы и в целях профилактики надевайте компрессионный трикотаж. Компрессионные леггинсы, чулки, гетры и носки улучшают циркуляцию крови и лимфы, защищают суставы от травм и укрепляют мышцы.
🔹Кроссовки должны быть с достаточно толстой подошвой, с удобной шнуровкой, не тяжелые.
Идеально подойдёт специальная спортивная, треккинговая обувь или удобные ботинки, которые не скользят. Подошва должна быть гибкой, чтобы обеспечить подвижность стопы.
Во время ходьбы она будет гасить удар, который происходит при соприкосновении пятки с землей и распространяется на все суставы ноги и позвоночник. Рифленая поверхность подошвы предотвратит падение и повысит сцепление с грунтом.
👩‍⚕️🔺При заболевании суставов рекомендуется приобрести специальные ортопедические ботинки с круглой подошвой для ходьбы по ровной поверхности. Такая обувь позволяет плавно перекатываться с пятки на носок и дополнительно нагружать мышцы ног, чтобы поддержать равновесие.
👩‍⚕️🔺При заболеваниях и аномалиях строения стоп по рекомендации врача можно использовать стельки, подпяточники, пелоты и специальные корректоры.
Ходите регулярно и с удовольствием. Движение – это жизнь! #ВсемЗдоровья Гармони и Баланса