Омега-3, витамин D и рыбий жир: чем поддержать здоровье и, главное, как выбрать нужный компонент?

Разбираемся.
🔸 Омега-3 — это жирная кислота, которая необходима для нормальной работы большинства систем организма: клеток, мышц, сердца, нервов и др. Омега-3 не производится организмом, а значит, нам нужно получать её из пищи.
🌰 Где содержится? В жирной рыбе, семенах льна и масле, семенах чиа, грецких орехах.
Когда нужно пить? Если нет возможности поддерживать меню с вышеперечисленными продуктами. В этом случае можно подобрать и принимать капсулы с Омега-3; главное, чтобы они содержали 75-80% активных веществ.
🔸 Витамин D. Это вещество синтезируется в организме под действием солнечных лучей. Но в наших широтах солнышко не балует, поэтому витамина также может не хватать. К счастью, и его можно контролировать, включая в рацион продукты.
☀ Где содержится? В жирной рыбе, молочных и кисломолочных продуктах, куриной, рыбной, говяжей печени, яйцах, лесных грибах, сливочном масле.
Когда нужно пить? Не нужно, если анализ не подтвердил дефицита витамина D.
🔸 Рыбий жир. Это комплексное вещество, содержащее в себе сразу много полезностей: и Омега-3, и витамин D, и витамин А, антиоксиданты. Рыбий жир можно также получить, если дважды в неделю есть жирную рыбу. Но, опять же, если ваша диета этого не предполагает, можно выбрать БАД.
🐟 Когда нужно пить? Когда чувствуете, что вашему организму нужна поддержка витаминами. Он используется не для лечения, а скорее для профилактики. Качественный рыбий жир в капсулах может содержать или повышенный процент витаминов, или Омега-3. Соотношении выбирайте исходя из целей. А если сомневаетесь — проконсультируйтесь со специалистом в целесообразности приёма именно для вас.
Ешьте и будьте здоровы!
#РодникАлтая_полезное #РодникАлтая #Белокуриха