Поэтому сон должен быть полноценным и качественным. Взрослым требуется около 7-9 часов сна каждую ночь.
Сокращение сна даже на один час от рекомендуемой нормы снижает защитные функции организма и его способность противостоять инфекциям. Недостаток сна увеличивает вероятность возникновения когнитивных нарушений, артериальной гипертонии, сахарного диабета, ожирения.
Для сохранения здорового режима сна:
👉За 10 часов перед сном: никакого кофеина
👉За 3 часа перед сном: никакой еды с алкоголем. Последний приём пищи за 3 часа до сна, но и не ложитесь спать голодным (стакан тёплого молока с мёдом, банан или яблоко).
👉За 2 часа перед сном: никаких дел, не давайте мозгу новой информации и впечатлений.
👉За 1 час перед сном: никаких экранов.
👉0 - никаких "откладываний" на позже вашего будильника утром.
В таком режиме нужно продержаться хотя бы недели две, потому что привычки формируются и закрепляются от 2 недель до 2 месяцев.
Не удалось самостоятельно нормализовать сон, обратитесь к неврологу.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев