🫠 Не только кофе: названы лучшие способы

Кофе действительно быстро повышает уровень энергии, но делает это за счет стимуляции нервной системы, – рассказывает KP.RU врач-диетолог Анна Цуканова. – Организм получает резкий импульс бодрости, однако этот эффект кратковременный и часто сопровождается последующим спадом. Если при этом завтрак ограничивается только кофе или продуктами с быстрыми углеводами (пирожными, сладкими булочками), то ситуация усиливается. В результате утро проходит нестабильно: периоды активности сменяются упадком сил, а продуктивность снижается. В длительной перспективе это может приводить к набору веса и инсулинорезистентности.
🥪 Уже давно диетологи призывают добавлять белковые продукты в каждый прием пищи. Утром это может быть омлет или каша с кусочком сыра. Бутерброд с нежирным мясом или рыбой.
Конечно, не только кофе и завтрак делают утро бодрым. А самые простые, но очень важные утренние ритуалы:
✔ Ложитесь в одно время. Желательно не позже 23 часов (именно с 23 часов до 2 ночи начинает вырабатываться гомон мелатонин, отвечающий за крепкий сон и утреннюю бодрость).
✔ Не ставьте 5 будильников, вставайте сразу с первым сигналом.
✔ Душ с утра приветствуется, и не обязательно контрастный. Струи теплой воды "пробуждают" рефлексы. И бодрят.
✔ Очень желательна утренняя зарядка.
✔ Завтрак – не позже, чем через 30-40 минут после пробуждения.
☝Вроде бы простые правила. Но они реально работают, если применять их каждый день!
✏
Материалы предоставлены: официальным ресурсом | СМИ РФ
🇷🇺 Цензор Рунета | Российский общественно-политический портал
🔗Хотите больше - - https://runetcensor.ru 📣 Подпишись: TG https://t.me/runetcensor | Vk https://vk.com/runetcensor | Ok https://ok.ru/runetcensor | Dzen https://dzen.ru/runetcensor